夏は家族でのバーベキュー、ビーチでの水泳、必要なビタミンDの摂取に最適ですが、重要なことの1つとして挑戦的な季節になる可能性があります。 寝る.
暑さと湿気で居眠りをするのは、目を閉じて安らかな眠りにつくほど簡単なことではありません。 あなたが私のような人なら、日中にコーヒーを飲みすぎてイライラするよりも、睡眠の湿度が悪くなります。
部屋が暑すぎて快適になれないという事実に腹を立てて、さらに熱を上げて、投げたり、向きを変えたりしています。 そして、それを知る前に、私は汗をかいてそこに横たわっているだけで貴重な睡眠時間を無駄にしてきました。
「睡眠は私たちの日常生活の重要な機能であり、それはしばしば困難ですが、あなたの睡眠が継続的で中断されないことが重要です」と認可された理学療法士は言います スコットワイス博士、D.P.T.、A.T.C.、C.S.C.S.、F.A.C.S.M。
十分な睡眠がないと、神経過敏、不安、代謝の問題などの問題がすぐに発生し、さまざまな潜在的な健康問題を引き起こす可能性があるとワイス氏は言います。 そして、子供、仕事、そして生活全般が十分なストレスと不安を引き起こしているので、より多くの休息をとる方法を見つけることが重要です。
理想的な睡眠温度
「よく眠るには、サーモスタットを67度から68度の間に設定する必要があります」と睡眠環境保護論者および著者はアドバイスしています。 ジェニファー・アダムス. さらに、「体温が低いと、眠りにつくだけでなく、眠り続けるのも簡単になります」と彼女は言います。
夏の間は気温が急上昇するため、暑さにもかかわらず、待望の睡眠を最適化する4つの方法があります（60年代にサーモスタットを維持するのは、電気代では簡単ではないため）。
1. 濡れた手ぬぐいでファンの動作を改善します。
湿気の多い部屋で寝ようとしたことがあれば、古くなった熱気を吹き飛ばすファンは無意味であることがわかりますが、それを改善する方法はあります。 「ファンのラインに氷または濡れたタオルを置くと、室温が冷えます」とワイス氏は述べています。そうすることで、ファンは実際に再びあなたを冷やす目的を果たします。
がある YouTubeのわかりやすいチュートリアル、これにより、通常のファンを蒸発空気冷却器に変えることができるので、8時間の休息をとることができます。 または、ピックアップ
ミストファン それはあなたが冷たい水で満たすためのコンパートメントを持っていて、あなたを冷やす空気にそれを霧状にします。2. 湿ったTシャツを着て寝てください。
濡れた手ぬぐいと扇風機が夢の土地に落ちるのを助けていない場合は、濡れて寝てください。 「水分の蒸発により体が冷えるので、ドライフィットのショートパンツやTシャツ、さらには湿ったTシャツや靴下を着用してください」とWeiss氏は言います。 Tシャツや靴下を濡らしたくないのは、そのように快適に眠ることができないからです。 しかし、それらを軽く湿らせると、完璧な睡眠温度を達成するためにあなたの体を調整するのに役立ちます 快適。
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3. 選ぶ 通気性 ベッドカバー。
ベッドカバーを探しているときは、一番安いものやセール中のものを選ぶことがよくありますが、それは夏の睡眠には適していません。 「人々が質の高い睡眠をとれない理由の1つは、体に合わない、引っかき傷のあるシーツで寝ているからです」とAdams氏は示唆しています。 彼女は続けます。「高品質で柔らかくて涼しいシーツを購入することは、夏の間、投げたり回したりするのを避けるのに非常に役立ちます。」
夏の暑さに最適なシートは、優れた通気性を提供し、汗を発散させるため、綿または綿混紡素材の天然繊維で作られています。 睡眠の質を損なうことのない予算にやさしいブレンドはジャージーとサテンですが、価格が選択肢にない場合は、エジプト綿が最良の選択と見なされます。
4. 抱きしめたり広げたりしないでください。
あなたは暖かい慰めの下であなたのパートナーと寄り添うのが好きかもしれませんが、それはあなたのどちらもこの夏休むのを助けるつもりはありません。 大きなベッドをお持ちの場合は、パートナーからできる限り広げて、腕と脚を離してスノーエンジェルのふりをしてください。 ワイスは、これが「体の部分に触れることによって体温の上昇を避ける」のに役立つと示唆しています。
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