あなたは今年があなたが最後の10ポンドを最終的に落とす年であると誓いましたか、もっと運動するか、単にあなたの健康を優先させますか？ もしそうなら、私たちは助けるためにここにいます。 日常生活に大幅な変更を加えることなく、健康を第一に考えるためのシンプルで効果的な専門家のヒントをいくつかご紹介します。
ベス・アルドリッチ 国民の健康的なライフスタイルと栄養の専門家であり、新しい本の著者です 本物のお母さんは食べるのが大好き：食べ物と恋愛をし、体重を減らし、素晴らしい気分を味わう方法 （ペンギンブックス、2012年1月）。 彼女は健康を維持し、気分を良くするための彼女のトップのヒントを共有しています。
スムージーに「はい」と言ってください
通常スムージーでは食べられないかもしれない栄養成分を隠してください、とアルドリッチはアドバイスします。 次のブレンド飲料にケール、ほうれん草、またはビートチャードを追加してみてください。 「味が気に入らなくても心配しないでください。フルーツを加えると、力強い味がまろやかになります。 これは、おとり商法の一種であり、より多くの野菜を食事に取り入れるための完璧な方法です」と彼女は説明します。 これらのパワーパックされた飲み物を作るほど、より多くの繊維を摂取し、より長く満腹感を感じるようになります。 より多くのエネルギーはまたあなたが気分が良くなるようにします。 最終的には、それらの野菜の味を渇望するようになるでしょう。」 グリーンにはビタミン（C、ベータカロチン、葉酸など）も含まれています 酸）、カルシウムとマグネシウム、および抗酸化物質は、炎症を軽減し、コレステロール値を下げ、免疫系を保護するのに役立ちます、と彼女は言います 我ら。
健康食品にアクセスできるようにする
健康を維持するプロセスをはるかに簡単にしたい場合は、アクセシビリティが重要です。 これを行うための最良の方法の1つは、カリカリの果物や野菜を手元に置いておくことです。 「彼らがつかみやすいほど、あなたはそれらを食べる可能性が高くなります」とアルドリッチは言います。 「ニンジンを事前にカットする場合は、一週間中持っているように束をカットします。 それらをガラス容器に保管して、BPAフリーを維持します。」 ぐったりした野菜（特にレタスと セロリ）、乾いたペーパータオルで包み、農産物の袋にいくつかの穴をあけて、新鮮さを保ちます より長いです。 リンゴのボウルを日光の近くに置くこともできます。そうすれば、リンゴはより長く新鮮に保たれます、と彼女はアドバイスします。 どの色のリンゴが最適か疑問に思っている場合は、赤を選択してください。 それは最も多くの栄養素が詰まっています。
あなたのストレスを管理する
ストレスレベルを抑えることは、体重を減らし、健康的な体重を維持し、2型糖尿病を予防する上で重要な要素です、とアルドリッチは言います。 「ストレスを感じると、体がコルチゾールを放出します。これにより、食欲が増し、お菓子やチップスやクッキーなどの単純な炭水化物が欲しくなります。 あなたが知っている次のことは、あなたは10ポンド上がっています」と彼女は言います。 不安を寄せ付けないために、ヨガをしたり、もっと運動したり、深呼吸の練習を毎日取り入れたりすることを検討してください。
賢く飲む
カロリーは実際に飲み物に加算される可能性がありますが、Aldrichは、好きなものをあきらめる必要はないと強調しています。 「ソーダが好きなら、毎日のソーダの1つでもフレッシュジュースのスプラッシュでクラブソーダに交換すると、どれだけ軽く、より良く、よりエネルギッシュで上品に感じるかを考えてください。 または、クラブソーダとフレッシュオレンジのウェッジで朝のOJを明るくしてください。 ヤム！」 ダイエットソーダも避けてください、と彼女はアドバイスします。 「研究によると、アスパルテームは頭痛、脳腫瘍、糖尿病に関連している可能性があります。」
加工食品やナトリウムは避けてください
最も自然な未加工の食品がある食料品店の外側の通路からほとんどの食品を入手することを忘れないでください。 「これらの冷凍電子レンジ対応の「ダイエット」ミールはナトリウムトラップであるため、味が悪く、より多くの食べ物が欲しくなるので、避けてください」とアルドリッチ氏は言います。 若者は1日あたり2,300ミリグラムのナトリウムを摂取しているはずです。 中年以上の方や高血圧の方は、1日あたり1,500ミリグラム未満である必要があります。 「塩分が多すぎると、体が水分を保持し、循環器系にさらに圧力がかかります。 高血圧、心臓病、腎不全などの健康問題のカスケード全体を引き起こします」と彼女は言います。 説明します。
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