300 カロリー —これは、妊娠中の母親とその成長期の赤ちゃんに栄養を与えるために必要な追加のカロリー量です。 深夜のファーストフードへの渇望とアイスクリームのビンビンの神話は、新しいものに至るまでの9か月を取り囲んでいますが 母性、多くの妊婦は、これらの余分な300カロリーがそれほど多くの余分なものと等しくないことを知って驚いています 食物。 さらに、これらのカロリーは、高品質で栄養価の高い供給源から取得する必要があります。 だから、そのチップスの袋を置いて、あなたとあなたの赤ちゃんを良いスタートに導くために健康的な食事を始めましょう。
妊娠中の女性にとって最も有益な食品
Mitzi Dulan、RD、および共著者の助けを借りて オールプロダイエット、私たちはすべての妊婦が毎日のノッシュセッションに取り入れるべき最も有益な食品のいくつかのリストをまとめました。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、ママと赤ちゃんの両方に必要なカルシウムを提供することに加えて、通常のヨーグルトの2倍以上のタンパク質とはるかに少ない糖分を含み、すべての妊婦にとって必食です。
1カップの無脂肪ギリシャヨーグルト= 130カロリー
亜麻仁
オメガ3脂肪酸は、赤ちゃんの脳の発達に重要な役割を果たします。 フラックスシードは、この必須脂肪をあなたに加える最も簡単な方法の1つです。 妊娠ダイエット. 大さじ2杯をギリシャヨーグルトに振りかけるだけです。 さらに風味を出すには、ブルーベリー、みじん切りのリンゴ、またはマンダリンオレンジをシナモンを少し加えます。
大さじ1杯のアマニ= 35カロリー
カッテージチーズ
全粒小麦のクラッカーと一緒に食べるこのタンパク質とカルシウムが豊富なスナックは、敏感な、または簡単に吐き気を催す妊娠中のタミーにとって、素晴らしい健康的なおやつになります。
1カップの低脂肪カッテージチーズ= 160カロリー
オレンジ
神経管の先天性欠損症の予防に不可欠な重要な栄養素である葉酸が豊富に含まれているオレンジジュースとオレンジは、妊娠中の重要なスナックです。 オレンジは、免疫システムをサポートするために高用量のビタミンCを供給します。また、妊娠中に特に重要な血圧を下げることができるカリウムも含まれています。 カルシウム強化ジュースバージョンは、さらに多くの栄養上の利点を提供します。
ミディアムオレンジ1個= 65カロリー
レンズ豆
鉄分、繊維、葉酸が豊富なレンズ豆は、妊婦の「不思議な豆」です。 それらはまた体のシステムを動かし続け、便秘および妊娠の痔を避けるのを助けます。 レンズ豆のスープを食べて、準備時間をほとんど必要としない、すばやく持ち運び可能な食事を作りましょう。 （ビタミンCとリコピンの追加投与のためにいくつかのさいの目に切ったトマトを投げます。）
調理済みレンズ豆1/2カップ= 115カロリー
ほうれん草
葉酸、ビタミンA、カルシウムを健康的に摂取するには、サンドイッチに（洗った）一握りのほうれん草を加えます。 または、ほうれん草をアーモンド、ブドウ、軽いドレッシングでトスして、健康的な午後の軽食を作りましょう。
ほうれん草1カップ= 40カロリー
水
栄養価の高い食品に加えて、カロリーのない水は妊婦にとって重要です。 それはあなたを健康で水分補給するだけでなく、余分なカロリーを提供するだけで妊娠中のインスリン抵抗性のリスクを高める可能性がある高糖飲料の必要な代替品として機能します。
すべての妊娠はユニークであることを忘れないでください。 体重、健康歴、活動レベルに基づいた栄養に関する推奨事項については、常に医師に相談してください。
健康的な妊娠ダイエットの詳細
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