正しく食べる
私たちの脳は私たちの体の全体的なリソースの多くを消費します。 私たちが食べる食べ物は、最高レベルで機能する脳の能力に直接影響を与えます。 食事が不十分だと、記憶力、注意力、集中力が低下します。 魚、オリーブオイル、果物、野菜を多く含む食事は、心臓と脳の両方に、より多くのオメガ3脂肪酸、一不飽和脂肪酸、抗酸化物質、ビタミンB群を届けることがわかっています。 加工食品や砂糖は、栄養素、特にビタミンB群の継続的な流れを提供しません。 チアミン、ナイアシン、葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12の不足は、メンタルヘルスの問題に関係しています。
サプリメントを考える
最高の食事でさえ、脳に適切な量のビタミンと栄養素を提供しないかもしれません。 そのため、日常生活に栄養補助食品を含めることを検討するのが賢明です。 Bビタミンサプリメントは、葉酸などの栄養素のレベルを最適な範囲に保ちます。 もう1つの重要な栄養素はシチコリンです。これは神経細胞の健康と機能に特定の影響を及ぼします。 しかし、私たちが食べる食品からは、この重要な栄養素を十分に摂取できない可能性があります。 私が行った最近の研究で中年の女性はシチコリンサプリメントを摂取し（この研究ではコグニジンが使用されました）、焦点、注意、想起に有意な改善が見られました。
ストレスを解消する
人生は日を追うごとにストレスが増しているようです。 仕事にはもっと注意が必要です。 家計の需要は決して衰えているようには見えません。 女性は究極のマルチタスカーになり、それは私たちの脳に負担をかけます。 ストレスは、心臓機能、免疫防御、全体的な精神的健康に問題を引き起こす可能性があります。 緊張を和らげることができればするほど、脳はより効率的に情報を処理でき、私たちの生活のバランスを保つことが容易になります。 毎日に静かな時間を作りましょう。 瞑想は、リラックスして気を散らすものをシャットアウトするのに最適な方法です。 肉体的および精神的な運動は、負のエネルギーをより正の結果に向け直すのに役立ちます。
毒素を避ける
熱いフライパンと卵が入ったテレビコマーシャルを覚えていますか？ 「これはあなたの脳です。 …これは麻薬に関するあなたの頭脳です。 質問は？" それは本当です。 薬物、アルコール、汚染、農薬など、あらゆる種類の毒素が、脳の最高レベルで機能する能力に影響を与える可能性があります。 人生のすべての有毒なものを避けることはできませんが、脳を直接傷つける物質を避けることで、より長く、より生産的な脳機能と、より良い記憶、注意、想起を確保できます。
