運動する時間がありませんか？ 言い訳しない！ 確かに、忙しくてジムで1時間（または30分）過ごすことはできないかもしれませんが、オフィスで立ち往生している場合でも、毎日少しずつ活動的になる簡単な方法があります。
FitOrbit.comのトレーナーであるAmandaEbnerが、忙しい一日にエクササイズを取り入れるための5つの「卑劣な方法」を紹介します。
3つのルールを使用する
30分間の有酸素運動を行う時間がない場合は、代わりにワークアウトを3つの10分間のセグメントに分割してください。
「アラームを10分前に設定し、仕事の前に最初のアラームを開始し、10分間の昼食をとります。 2番目のセグメントを1時間汗を流し、家に帰ったら最後の10分で1日を冷やします。」Ebner 言う。 「ワークアウトを短くするための鍵は、強度を高く保つことです（ランニング、サーキットトレーニング、または プライオメトリックス）そしてあなたの努力に集中し続けてください—これは雑誌を読んだりのんびりと過ごす時間ではありません 散歩。"
そわそわと戦わないでください
会議で立ち往生し、起き上がって動くために死にかけていますか？ つま先を軽くたたき、鉛筆で遊んで、椅子を回転させます。 クレイジーに聞こえますか？ 「そうかもしれませんが、フィジェット（自発的で一定のマイナーな活動に従事する人）は、じっと座っていることを拒否するだけで、毎日約108カロリー余分に燃焼する可能性があります。 自然な忙しい人でない場合は、椅子から膝を上下にバウンドさせて、 並んでいるとき、または机を指で叩いているときに左右に体重をかける ブレーンストーミング。 これらの1日のカロリーは、1か月に1ポンド近く燃焼する可能性があります」とEbner氏は言います。
会議のように扱う
最近、私たちは皆、カレンダーで生きて死んでいます。ジムで絶対に見逃せない約束をしてみませんか。
「すでに満員の日にワークアウトをしぼろうとするのは面倒なことのように思えるかもしれませんが、事前にワークアウトを計画してください（たとえば、火曜日のヨガのクラスであなたの お気に入りのインストラクターや、新しいP90Xビデオを試すために45分間ブロックすることで、ワークアウトを忙しい一日の別の部分のように見せることで、実際にストレスを和らげることができます。」Ebner 言う。
ボールに乗る
通常の椅子をスタビリティボールに交換することは、コアと腰の筋肉を強化し、姿勢を改善し、仕事中に数カロリー余分に燃焼する非常に卑劣な方法です。
もっと時間がありますか（そしてドアのあるオフィス）？ 「安定性のあるボールクランチ、腕立て伏せ、ロールインをレパートリーに追加し、毎時10回のエクササイズを毎時完了します。 ランチタイムまでにやけどを感じるでしょう！」
そのためのアプリを探す
iPhoneまたはAndroid向けのトレーニングアプリは、過去数年間で真剣に洗練されてきました。 最高のアプリの多くは5ドル未満、または無料です（Nike Training Club、MyTrainer、または MapMyFitness）。
「あなたは フルワークアウト プログラムを考えたり、トレーニングプランをダウンロードしたりするのに多くの時間を費やすことなく、ボタンを押すだけで。 さらにパーソナライズが必要ですか？ FitOrbit.comをチェックしてください。これは、実際のパーソナルトレーナーや栄養計画に1日2ドル未満で接続できるオンラインパーソナルトレーニングサイトです」とEbner氏は提案します。
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