初心者のエクササイザーは、多くの場合、彼ら全員に共通している1つのこと、つまり痛みを結びつけます。 どのスポーツを始めようとも、体が順応するにつれて、数回の痛みに苦しむことになります。 傷つけるのは決して楽しいことではありませんが、それが起こる理由と方法には十分な理由があります。
一部の人々は、誇りのバッジとしてジムによって引き起こされた痛みを身に着けています。 （「おかしな歩行をしているとすみません。350ポンドしゃがんだだけです。 350ポンドしゃがんだだけだと言いましたか？ 350ポンドしゃがんだジムから来たばかりだからです。」）それでも、他の人にとっては、体が新しいトレーニングルーチンに順応するときに苦しむ必要があるもう1つの憤慨です。 （「なぜ私はおかしな歩行をしているのですか？ 私のスピンティーチャーはサディストなので、それが理由です。」）
初めて痛くなったときは、少しの愛情を持って、人生に影響を与えたことを今でも覚えています。 ジムでの厳しい脚の日の後、私は自分自身をトイレに降ろそうとしました、そして私の大腿四頭筋がちょうどあきらめた後、最後の数インチを落とさなければなりませんでした。 「トイレが痛い」というのは私の新しい目標になりました。どうやら私は頭がおかしいからです。
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どのように見ても、痛みはほんの一部です エクササイズ. しかし、科学には朗報があります。トレーニング後の痛みは時間の経過とともに軽減されます。本当に痛むのは、何か新しくて難しいことを試したり、ルーチンに大きな変更を加えたりした場合だけです。 これは、私たちの体が素晴らしく、順応性のある機械であり、 運動がとても有益である理由の一部、ブリガムヤング大学からの新しい研究は言います。
研究者たちは、彼らが「繰り返しの試合効果」と呼んでいるもの、または運動をすればするほど痛みを感じる可能性が低い理由を研究したいと考えていました。 科学者たちは、運動があなたの筋肉をわずかに傷つけるという事実と関係があることを何年も前から知っていました、そしてあなたの体がそれらを再構築するにつれて、それらはより強くなるように作り直されます。 （これが、ワークアウトの間に休憩時間をとる必要がある理由です！）
しかし、これがどのように起こったのか正確には誰も確信していませんでした。 調べるために、彼らは28人の男性と女性を超激しいトレーニングにかけ、筋生検を行いました。 そして、彼らは貧しい人々に数日後に再びそれをすべてやらせました。
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彼らは2度目に過負荷の筋肉に驚くべき何かを発見しました：T細胞。 はい、これらはあなたの免疫システムが病気や感染をかわすために送るのと同じ種類です。 私たちの体は、あらゆる種類の炎症と同じように激しい運動に反応し、炎症を起こした筋肉の小さな涙を癒すためにT細胞を送ります。 しかし、さらにクールなことに、これらのT細胞はすぐに学習でき、より多くの回数、私たちを癒すことができます。
「多くの人が炎症は悪いことだと思っています」と筆頭著者で大学院生のマイケル・デイレは言いました。 「しかし、私たちのデータは、炎症が適切に調節されている場合、それは正常で健康的なプロセスであることを示唆しています 体は自分自身を癒すために使用します。」 これはまた、他の研究がそれを示した理由と関係があるかもしれません 通常 フィットネス 免疫力を高め、病気になりにくくします。
そしてこれが、たとえそれが難しいものになるのではないかと心配していても、トレーニングの前に鎮痛剤を服用すべきではない理由です、とDeyhleは付け加えました。 それらはおそらく痛みを防ぐのに役立たないだけでなく、実際にあなたの筋肉が強くなるのを妨げるかもしれません。
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「トレーニング後にイブプロフェンやアスピリンなどの抗炎症薬を服用する人もいますが、私たちの研究では、実際には効果がない可能性があることが示されています」と彼は言いました。 「炎症の増加と同時に筋肉痛が軽減されることがわかっているため、炎症が直接痛みを引き起こしているわけではない可能性があります。」
ですから、次に過酷なウェイトリフティングセッションで汗をかくときは、これを覚えておいてください。トレーニングは痛みを引き起こしますが、それは目的のある痛みです。
