毎年、心臓病は米国で女性の最大の殺人者であり続けており、癌などの他の脅威を凌駕しています。 心臓病の遺伝的または人種的素因を変えることはできませんが、（しゃれを意図した）制御を行使できる危険因子ははるかに多くあります。 心臓病のリスクを減らすためのいくつかの方法があります。
あなたの心臓病の危険因子を減らす方法：
1. 禁煙します。
あなたはそれがあなたにとって悪いことを知っています。 しかし、この時点で停止する価値さえありますか？ オハイオ州コロンバスにあるMcConnellHeart HealthCenterの所長であるTeresaCaulin-Glaser、MD、FACC、FAACVPRによると、答えは無条件の「はい」です。 彼女が言います、 「良いニュースは、喫煙をやめると、心臓病のリスクが、あなたから2〜3年経っても喫煙したことがない女性のリスクにまで低下することです。 ストップ。"
2. 血圧を下げてください。
高血圧の場合、心臓発作で死亡するリスクは10倍高くなります。 しかし、閉経後、家族歴がある、または60歳以上であっても、特に脆弱になります。 —食事を改善し、体重を減らし、運動量を増やすことで、血圧を大幅に下げることができます。
3. エクササイズ。
あなたの心臓は筋肉であり、他の筋肉と同様に、うまくいかないと衰弱して収縮します。 高血圧の予防、検出、評価および治療に関する合同全国委員会によると 圧力、あなたはちょうど30から45分のほとんどの日を行使することによってあなたの血圧を13 / 9mm / Hg下げることができます 週。 運動はまた、脳内の心地よい化学物質の生成を刺激し、さらに別の危険因子であるストレスを軽減します。
4. 砂糖を管理しましょう。
Caulin-Glaserは、糖尿病は男性よりも女性の方が心血管の健康に高いリスクをもたらすと指摘しています。 しかし、2型糖尿病は、家族歴があっても、現在では大部分が予防可能であると見なされています。 どのように？ よく食べること（項目＃5を参照）、定期的な運動、健康的な体重への移行を通じて。
5. よく食べる。
結局のところ、お母さんはダイエットについて正しくなかったかもしれませんが、あなたの曽祖母はおそらく、あなたにとって最高の食べ物が生まれる自然の近くに住んでいたからでしょう。 心の健康に良いメニューには、果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、魚、ナッツなどがたくさん含まれていますが、「白いもの」（砂糖と精製された白い小麦粉）や加工食品はほとんど含まれていません。 良い脂肪（オリーブオイルや魚など）を食べますが、動物性脂肪の摂取を制限します。
6. ストレスを解消するか、少なくともそれを処理します。
「失恋現象」について聞いたことがありますか？ 笑わないでください。 それは現実であり、それは殺します、とCaulin-Glaserは言います。「女性の心臓はストレスに敏感であり、それが心臓を引き起こします。 きれいな動脈を持つ閉経後の女性の心的外傷後の発作症状。」 運動は素晴らしいです ストレスバスター。 カリフォルニアの受賞歴のあるスパ、ザオークスアットオジャイのフィットネスディレクター、ナンシーバードラディングは、4時間のアドバイスをしています。 有酸素運動と週3時間の筋力トレーニング、毎日の柔軟性トレーニング、リラックスするのに最適な方法 ストレス。
7. 体重を減らす、特にその「パンチ」。
腹部脂肪は特に危険です、とCaulin-Glaserは言います。 「女性の場合、ウエストの測定値が35インチを超えると、心臓へのリスクが高まります。 医師は、身体的評価中にウエストを測定する必要があります。」 一般的に太りすぎは、次のような他の危険因子と絡み合っています 高血圧と糖尿病なので、余分な体重を減らすことでこれらのリスクも軽減される可能性があります—さらに、コレステロール値を改善し、減らすことができます 炎症。 そして、あなたが自分自身について素晴らしいと感じるとき、あなたはより少ないストレスを経験します。
結論：
痩せて、動いて、幸せになって心臓を健康にしましょう！
