あなたの健康とライフスタイルのために、あなたができる最高のアスリートになるには何が必要ですか？ トレーニング中に体に栄養を与えて、いつも欲しかった体を手に入れるだけでなく、ピーク時にパフォーマンスを行うには、何が必要ですか？
最高のアスリート 今月からチャレンジが始まります それはあなたが形になり始める動機を与えるかもしれません。
実際のイベントに出場したい場合でも、最高のアスリートになりたい場合でも、アスリートイベントのトレーニング中に役立つヒントがいくつかあります。
あなたの体に燃料を供給する
トレーニングルーチンが始まると、体に栄養を与え、栄養のあるホールフードでエンジンに燃料を供給することが不可欠です。 ホールフーズとは何ですか？ ホールフーズとは、消費される前に、未加工で精製されていない食品、または加工されて精製されていない食品のことです。 これは、彼らがすべての重要な栄養素に富んでおり、私たちの体がそれらの栄養上の利点をすべて吸収できることを意味します。 ホールフーズダイエットを食べると、化学物質、精製糖、精製された単純な炭水化物の摂取が制限され、ビタミン、ミネラル、持続的なエネルギーがほとんどまたはまったく提供されません。 これらの一般的な成分は、体に酸化ストレスを引き起こします。 これらのダイエットインクルージョンは、これまで以上にトレーニングを強化し、栄養価の高いホールフーズライフスタイルを生きることを可能にします。
トレーニング中に体に栄養を与えるために不可欠なホールフード
プレワークアウト
複雑な炭水化物は、体内のエネルギー生産に不可欠です。 人々はどんな犠牲を払っても炭水化物を避けるのが一般的ですが、炭水化物が不可欠であり、私たちの目をまばたきさせ、心臓を鼓動させるエネルギーを生み出す責任があることに気づいていません。 必須の含有物は、キノアやアマランスのような種子で、タンパク質、複雑な炭水化物、および幅広い範囲が豊富です。 障害物に取り組むときにエネルギーレベルを維持するのに最適なビタミン、ミネラル、必須脂肪酸の 人種。
トレーニング中
水分補給。 多くの人々は、トレーニング中のパフォーマンスを向上させるために、ナトリウムと精製糖を多く含むスポーツドリンク、カフェイン、エナジードリンクを大量に消費しています。 これは、エネルギー生産に不可欠なビタミンB群のような重要な栄養素を体から枯渇させます。 それらはまた体を脱水し、酸化ストレスを引き起こします。 パフォーマンスドリンクのより良いオプションはココナッツウォーターです。 ココナッツは主要な電解質が豊富で、マグネシウムとカリウムが大量に含まれています。 エネルギー生産に不可欠であり、長い間体に水分を補給しながら神経系をサポートします 期間。
トレーニング後
タンパク質：私たちの体の重要な構成要素。 トレーニング中に動物性タンパク質を多く含む食事をとることは非常に一般的ですが、これは酸性環境と体の炎症を引き起こします。 より良い代替品は、サーブあたり約20グラムのタンパク質、心臓の健康な植物ステロール、および7.5のpHレベルを提供するエンドウ豆タンパク質です。 これにより、 必要なビルディングブロックを備えた体は、最適な筋肉の鍵となるアルカリ性および抗炎症性の環境を作り出すのにも役立ちます 修理。
どのくらいのタンパク質が必要ですか？
毎日のタンパク質摂取量を満たしていますか？ 多くの人はそうではありません、そしてこれが彼らがそれらの午前中の墜落、午後のクッキージャービンジフェストと夜のアイスクリームの実行を経験している理由です。 あなたの食事が痩せたタンパク質に富んでいるとき、体は持続的なエネルギー放出のために炭水化物をゆっくりと燃やし、その満足感を提供します。 アスリートイベントのトレーニングを行うときは、タンパク質の推奨される1日の摂取量を満たすことが不可欠です。これは、筋肉の修復と成長を助け、酸化ストレスから体を保護するためです。
女性
19歳以上の女性の場合、推奨される食事摂取量は1日あたり46グラムのタンパク質です。 妊娠中、女性は1日あたり50グラムのタンパク質を必要とし、授乳中の女性は1日あたり60グラムのタンパク質を必要とします。 アスレチックチャレンジのトレーニングを行う場合、タンパク質の1日あたりのRDIは、体重1キログラムあたり1.4〜1.7グラムのタンパク質に増加します。 たとえば、体重が50キログラムの場合、トレーニング中に1日あたり70グラムのタンパク質が必要になります。
男性
19歳以上の男性の場合、推奨される食事摂取量は1日あたり54グラムのタンパク質です。 アスレチックチャレンジのトレーニングを行う場合、タンパク質の1日あたりのRDIは、体重1キログラムあたり1.4〜1.7グラムのタンパク質に増加します。 たとえば、体重が70キログラムの場合、トレーニング中に1日あたり98グラムのタンパク質が必要になります。
タンパク質の最良の供給源
以下の動物性および非動物性タンパク質源はすべて栄養が豊富であり、タンパク質の推奨される毎日の摂取量を維持しながら、最適な筋肉の成長と筋肉の回復をサポートします。
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