天候が暖かくなり始めたら、特に屋外で日光浴を楽しんでいるときに、体がだるい、または重く感じないように、自然に軽い食べ物を食べたいと思うでしょう。 季節の移り変わりは、あなたの食事を評価して、見栄えが良いだけでなく、最高の気分でもあることを確認する絶好の機会です。 春の健康を増進するために肉のない挑戦をする方法は次のとおりです。 フィットネス!
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肉を使わないことの利点
肉の摂取量を減らすと減量を促進することができ、研究によると肉の少ない食事は ガンや糖尿病などの病気の予防、コレステロールの低下、高血圧の軽減に役立ちます プレッシャー。 肉を栄養価の高い代替品に置き換えると、詰め込み過ぎを感じることなく満足感を味わうことができます。
赤身の肉を減らし、長生きする >>
肉のない挑戦をする
週に1回、丸1週間、21日間のいずれの場合でも、シンプルでおいしいベジタリアンを作成して、肉なしの食事に挑戦してください。ビーガンレシピ 未満。 （そして心配しないでください、肉愛好家-彼らは本当においしいです）。 変更は、サラダの鶏肉を豆に置き換える、肉のような食感のためにキノコを料理に追加する、またはステーキを野菜のブリトーと交換するのと同じくらい簡単です。
肉のない食事：ビーガンとベジタリアンのレシピ
春に向けて健康的な食事をする準備はできましたか？ 果物、豆、野菜を買いだめして、挑戦する準備をしてください！ あなたの体が病気を防ぐのを助け、その過程で数ポンドを落とすことができるダイエットチャレンジに参加することによって、あなたは失うものは何もありません（それらの数ポンドを除いて）！
ほうれん草のフルーツサラダ
材料
- スライスした新鮮なイチゴ2カップ
- オレンジ1個、皮をむいた、セグメント化
- キウイ2個、皮をむき、さいの目に切った
- バナナ1本、皮をむき、スライス
- 洗ったほうれん草1袋
- 1/4カップのクルミ
方向
- ほうれん草の葉の上に果物を置きます。 くるみをふりかけます。
Supreme Dairy-Free Veggie Pizza
この非伝統的なビーガンピザには野菜や不足しているチーズが詰め込まれている可能性がありますが、それでもあなたの子供はこの風味豊かな御馳走を楽しむことができます。
材料
- すぐに焼ける全粒小麦のピザクラスト
- ポミトマトソース（または別の低ナトリウムトマトソース）1箱
- 緑の葉野菜（新鮮なほうれん草をお勧めします）
- お好みのスライスまたはみじん切りの野菜（きのこ、玉ねぎ、ピーマン、オリーブ、ズッキーニをお勧めします）
- 栄養酵母大さじ1〜2（オプション）
方向
- オーブンを華氏425度に予熱し、ベーキングシートにクッキングスプレーをスプレーします。
- ピザ生地を天板にのせ、トマトソースを厚く塗り、縁を縁取ります。
- 緑の葉と野菜をたっぷりとのせます。
- 15〜20分焼きます。 必要に応じて栄養酵母を振りかけます。
野菜のブリトー
材料
- オリーブオイル大さじ1/2
- ミディアムレッドオニオン1個、みじん切り
- ミディアムピーマン1個、みじん切り
- にんにく1片、みじん切り
- 1（15オンス）缶黒豆、すすぎ、水切り
- 新鮮または冷凍（解凍）したトウモロコシの果実2カップ
- 小さじ1/4のクミン
- ミディアムトマト1個、種まき、みじん切り
- アボカド1個、半分、穴あき、皮をむき、スライス
- 全粒粉トルティーヤラップ4個
方向
- 大きなフライパンで油を中火にかけます。
- 玉ねぎ、唐辛子、にんにくを5分または柔らかくなるまで炒める。
- 黒豆ととうもろこしを加えます。 挽いたクミンを入れてかき混ぜます。 黒豆ととうもろこしが熱くなるまで煮ます。
- トルティーヤを熱いフライパン（油なし）に入れ、ラップが熱くなるまで頻繁にひっくり返します。
- 各トルティーヤに野菜と豆の混合物、刻んだトマト、アボカドのスライスをのせます。 ブリトー風に包んでお召し上がりください。
