代謝は、体重管理に関しては最新の流行語です。 代謝、または基礎代謝率は、24時間の間に体が安静時に燃焼するカロリーの数です。 多くの要因が代謝にプラスとマイナスの両方で影響を及ぼし、したがって私たちの体重に影響を与える可能性があります。 ストレス、身体的または感情的なものは、私たちの生活に遍在しているように見え、私たちの代謝と体重に大きな影響を与える可能性があります。 ストレス、ストレスが体重にどのように影響するか、そしてストレスを和らげて健康的な代謝を維持するために何ができるかについて学ぶために読んでください。
ストレスとホルモン
ストレスは私たちのホルモンレベルに直接影響を及ぼします。 ストレスはアドレナリン、ノルエピネフリン、コルチゾールの産生を刺激し、 ホルモン ストレスへの応答として副腎によって生成されます。 これらのホルモンは心拍数と血圧を上昇させ、実際、代謝を増加させます。 さらに、それらはグリコーゲン（エネルギーの貯蔵形態）のグルコースへの変換を刺激し、遊離脂肪酸の生成も増加させます。 これらは両方とも肝臓内で発生し、燃料源として体によって使用されます。
急性ストレスと慢性ストレス
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短期的には、「戦うか逃げるか」反応として最もよく知られているストレス反応は有益であり、身体が短期間のストレスの多い状況に効果的に対処するのを助けるように設計されています。 ただし、長期的または慢性的なストレスは、体に追加の負担をかけます。 ブドウ糖は、エネルギーに利用されるために、ホルモンのインスリンが血流から細胞に移動することを必要とします。 したがって、ストレスホルモンによるグルコース産生の増加は、より大量のインスリンを産生する必要があります。 遊離脂肪酸はインスリン感受性を悪化させ、その結果、体は存在するブドウ糖を代謝するためにより多くのインスリンを産生する必要があります。
インスリンは成長を促進する同化ホルモンであるため、 体重の増加. そして、体重増加自体がインスリン感受性を悪化させ、したがって問題を悪化させます。
ストレスが少ないということは、体重が少ないことを意味します
一般的にストレスを完全に回避することはできませんが、ストレスを軽減する方法を見つけることは、健康的な体重を維持するための取り組みにおいて重要です。 多くの場合、人々はストレスの出口として食べ物に目を向けますが、これはストレスが体重増加に与える影響を悪化させるだけです。
奇跡のストレスピルはありません
ストレスホルモンの産生をブロックすることによって減量を助けると主張する多くの栄養補助食品が市場に出回っています。 私はこれらに注意します。 体は、ストレスへの応答を助けるためにこれらのホルモンを生成するように設計されています。 必要なときにそれらを持たないことは有害である可能性があります。 これらの製品が本当にコルチゾールのようなホルモンをブロックした場合、これは私たち全員が生き残るために必要なホルモンであるため、生命を脅かす結果をもたらす可能性があります。
ストレスと闘い、新陳代謝を高めるための運動
したがって、ストレスを取り除くことを除いて、最良のアドバイスはそれのためのより健康的な出口を見つけることです。 だけでなく エクササイズ ストレスと戦うための素晴らしい方法であり、新陳代謝を高め、インスリン感受性を改善します。 健康的な食事は、ストレスにプラスの影響を与えることも示されています。 ストレスを解消することは私たちのすべての体重問題の解決策ではないかもしれませんが、それは正しい方向への大きな一歩です。
ストレスを軽減する方法
ストレス解消マインドフルネス瞑想運動
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