マーメイド/サイドベンド
このエクササイズは、腕、肩、腰を対象としています。 また、バランスの開発にも役立ちます。 注：手根管やその他の手首に問題がある場合は、この演習をスキップしてください。
1. 膝を少し曲げ、左足を右足に乗せて、右腰の床に座ります。 右手のひらを右肩の下のマットの上に置き、腕をまっすぐにします。
2. 床から離れるときに左腰を天井に向かって持ち上げ、右腕で体を支えます。 足はまっすぐで、左足の内側が右足の内側に載っている必要があります。 あなたの体は頭からつま先まで整列する必要があります。
3. 頭を天井に向け、左腕を体の左側に伸ばします。 深く吸い込み、左腕を天井に向かって持ち上げ、耳に当たるまで持ち上げます。 頭をマットの方に向けて、肩からできるだけ遠くに手を伸ばします。 腕を横に戻し、腰を下げます。
4. 3〜6回繰り返してから、サイドを切り替えます。
ヒント： 体のバランスをとるのに問題がある場合は、片方をもう片方の前に置いて、足をずらしてください。
