春はビーチパーティーやプールサイドの楽しみのためにスリム化するための大きな推進力のようですが、夏が来ると、 暑さ、数え切れないほどの料理、クロスカントリー競走がトレーニングの邪魔になり始め、ポンドが 忍び寄る。 マッスルミルクライトトレーナーのジェニファーコーエンに、女性が余分に細断できる方法について話を聞きました カロリー 今年の夏は、彼らの洗練された体格を保つために。 また、ハイディ・クルムが妊娠前の体を取り戻すのを手伝ったことで有名なトレーナー、アンドレア・オーベックとダイエットについて話しました。 フィットネス 彼女はセレブのクライアントのためにデザインする計画を立てています。
あなたのビーチボディをビーチに置いてください
雑誌をめくって砂の上でのんびりと日焼けをする代わりに、縄跳びを抜いてビーチタイムにフィットネスを合わせましょう。 「ビーチで縄跳びを15分間行うと、約170カロリーが消費されます」とコーエン氏は言います。 砂の上で一日を計画している場合、15分は何の意味もありません。
最高の縄跳びのトレーニングを得るために、コーエンは提案します：
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クックアウトの前に公園を襲う
家族や友達が公園で料理をするために集まっているときは、早めに行って エクササイズ. コーエン氏は次のように述べています。「腕立て伏せ、板、ジョギング、チンアップなど、公園でできるエクササイズはたくさんあります。 ジャングルジムで。」 マッスルミルクトレーナーの個人的なお気に入りは、公園を使ってステップや爆発的なジャンプをすることです ベンチ。 「これらの高いステップの数分で、あなたは間違いなくあなたの足が火傷するのを感じるでしょう！ さらに、10分ごとに130カロリーを追加で消費します！」 彼女は付け加えます。
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空港で活動を続ける
夏の旅行中に乗り継ぎを延長した場合は、より大きな空港で利用できるフィットネスセンターを利用してください。 あなたはそれらを見つけることができます
www.airportgyms.com. ジムはありませんか？ 心配ない。 「空港で飛行機を待っている間、階段を上り、恥ずかしがり屋の要素を取り除き、壁や椅子に向かって突進、スクワット、腕立て伏せをします」とコーエンは励まします。 「個人的には、空港でストレッチするのが好きです。 良い10分間のストレッチは、30〜50カロリーしか消費しないかもしれませんが、それはあなたがリフレッシュした気分になるだけでなく、あなたをしなやかに保ち、長期間の非活動によるけいれんを起こしにくくします。」空港のダイエット災害を回避する方法 >>
食料品店で調子を整える
その日の冷たい飲み物やプールサイドの軽食を買うときは、インラインの時間を賢く使ってください。 コーエンは、片足で立ってから、足を変えてコアを動かし、バランスを改善するか、つま先で立ってふくらはぎを形作ることを提案しています。 「それを5分間行い、その水筒またはミルクカートンをつかんでさらに30カロリーを燃焼し、カールをします」とフィットネスの専門家は言います。 「私の一番の食料品店のトリックは、より頻繁に行き、プッシュカートの代わりにキャリーバスケットを使用することです。 そうすれば、私は自分の体を使い、体重をかけ、腕を鍛え、コアを使い、少しずつ体を動かしています。 いい結果。" バスケットがどれだけいっぱいかにもよりますが、20分は150から200カロリー余分にかかることを意味します 焦げた！
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