10ポンドを失う、デザートを食べるのをやめる、またはクレイジーな流行のダイエットをするという悪名高い新年の決意を何年しましたか？ 変化のために、あなたが実際に保つことができるいくつかの食事療法の決議をするのはどうですか？ 正しく食事をするための4つの迅速で簡単なビーガンの方法があります。
10ポンドを失う、デザートを食べるのをやめる、またはクレイジーな流行のダイエットをするという悪名高い新年の決意を何年しましたか？ 変化のために、あなたが実際に保つことができるいくつかの食事療法の決議をするのはどうですか？ 正しく食事をするための4つの迅速で簡単なビーガンの方法があります。
あなたを改善する4つの方法 ビーガン食
1. もっと脂肪を食べる
あなたはすでに動物由来の食品を避けて動脈を詰まらせている飽和脂肪を一掃しているので、あなたは新年の健康的な食事へのジャンプスタートを持っています。 ただし、食事のたびに十分な脂肪を摂取していることを確認してください。 朝のスムージーまたはグリーンサラダにアボカドの半分を加えます。 オートミールまたは穀物ベースのおかずに、一握りのナッツまたはシードを入れます。 ビーガンマーガリンをココナッツオイルに置き換えます。 オリーブを軽食し、すべてにエクストラバージンオリーブオイルを少し振りかけます。
2. たんぱく質を汲み上げます
ビーガンは果物とサラダだけで生きることはできません。 たんぱく質は健康に欠かせないものであり、食事をよりおいしく満足させ、より長く満腹感を保ちます。 パスタベースの食事には、挽いたテンペとトマトソースを混ぜ合わせ、豆腐をソースとスプレッドにピューレにし、ナッツをかき混ぜます 朝のトーストやサンドイッチにバターを塗り、スープ、サラダ、シチュー、 おかず。
3. 繊維をいっぱいにする
ビーガンとして、あなたは食事で十分な繊維を摂取することに関してはすでにゲームの先を行っています。 繊維は、果物、野菜、全粒穀物、豆類、豆類、ナッツ、種子に含まれています。 1日あたり少なくとも25グラムの食物繊維を目指し、食事のたびに食物繊維が豊富な食品を含めるようにします。 食物繊維は心臓に健康で消化器系に良いだけでなく、血糖値を安定させ、体重減少を助けます。 シリアル、パン、パスタなどのパッケージ商品のラベルを読み、1食あたり少なくとも3グラムの繊維を含むブランドを選択します。
4. 抗酸化物質に対する食欲を得る
抗酸化物質は、ガンや心臓病などの慢性疾患のリスクを減らし、体の炎症を減らすことができる強力な植物栄養素です。 抗酸化物質は、色鮮やかな果物や野菜、その他の植物性食品（お茶、ハーブ、スパイスなど）に豊富に含まれています。 毎日のメニューに緑茶または100％果物/野菜ジュースを1〜2杯追加します。 ハーブやスパイスでレシピの風味を高めましょう。 さまざまな鮮やかな色の農産物をすべての食事に取り入れます。
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