新年なので、それが何を意味するのかご存知でしょう。ワークアウトルーチンを揺るがす時が来ました。 2013年にフィットネスの世界を支配するように設定されているクラスと動きは次のとおりです-あなたは驚くかもしれません！
大晦日の二日酔いの後、誰もがヘルスワゴンに飛び乗りますが、多くの人はすぐに退屈から脱落します。 さて、2013年に離陸すると予測されているトレーニングは退屈ではありません。 ジムミックスに新しいワークアウトを投入する準備ができている場合、または汗をかきながら非常にトレンディな場合は、これらのルーチンの1つを試してみてください。 そして覚えておいてください、あなたはそれを試すまでそれを解散することはできません！
フュージョンクラス
「コンボ」クラスはここ数年ゆっくりとジムに取り入れられてきましたが、フィットネスの専門家は、2013年には新しい「それ」になると予測しています。 おそらくそれは、彼らが1つの石で2羽の鳥を殺して時間を節約したためか、あるいは人々が挑戦を好むためかもしれません。 とにかく、Piloxing、空中ヨガ、Core Fusion Barreなど、地平線上にはたくさんのフュージョンクラスがあります。 さまざまなスキルと分野を必要とするトレーニングを組み合わせることで（ピラティスとボクシングはこれ以上正反対ではありません）、体の一部を独自の方法で機能させます。 さらに、それらは楽しいので、古いフィットネスルーチンを変更したい場合は、試してみませんか？
体重トレーニング
あなたが厚板とアブカールの女王であるなら、何を推測してください：あなたは今トレンドセッターです。 ウェイトマシンやダンベルのような小道具はあなたの強さを構築することができますが、実際には、あなたの体はそれ自体で非常に効率的なマシンです。 言い換えれば、これらの豪華な機器をすべて使用する必要はありません。自分の体重で十分です。 さらに、あなたの体は自然に動いているので、これらの運動はあなたの関節への圧力を和らげ、怪我のリスクを減らすことができます。 多くのグループフィットネスクラスにはすでに体重移動が組み込まれていますが、この傾向に照らして、トレーナーがケトルベルに依存することがますます少なくなることを期待してください。
小グループのパーソナルトレーニング
少人数のグループでのトレーニングは、両方の長所です。 1対1のセッションよりも安価で（そして威圧感もはるかに少ない）、20人を見つけようと走り回る代わりに、トレーナーは実際にあなたにもっと注意を払うことができます。 以前にグループでトレーニングしたことがある場合は、緊密な集団でトレーニングすることで、個人的なグループトレーニングや大規模なグループトレーニングでは不可能な方法でモチベーションを高めることができることをご存知でしょう。 友情と健全な競争には、本当にあなたを刺激することができる何かがあります—そして社会的側面もそれほど悪くはありません。 多かれ少なかれあなた自身のフィットネスレベルの人々がいるグループに参加してみてください。
ダンスワークアウト
彼らのポンピングミュージック、高エネルギーのルーチン、そしてノンストップの動きで、ダンスに触発されたクラスは、カロリーを爆発させる楽しみのバケツです。 これらは主要な有酸素運動でもありますが、ほとんどの場合、非常に素晴らしい時間を過ごしているため、自分が得ている非常に優れた運動に気付くことさえありません。 （しかし、念のために言っておきますが、ズンバのクラスはなんと350カロリーを消費します）。 さらに、全身を動かすことで、ダンスワークアウトは従来のワークアウトでは見逃していた筋肉をターゲットにします。 ペースの速いクラスが好きなら、ズンバやベリーダンスを試してみてください。 テクニックがすべての場合は、PureBarreを試してみてください。
ブートキャンプ
かつて軍隊と筋肉質の男性の領域であったブートキャンプは、世界で最も急速に成長しているトレーニングの1つです。 そして、彼らの人気には単純な理由があります。彼らは本当にあなたを形に整えます。 実際、ブートキャンプスタイルのクラスでは、1時間に600カロリー以上を燃焼させることができます。 CrossFit（心拍数を実際に上げるサーキットタイプのクラス）から オリジナルのブートキャンプ（軍隊のバージョンをモデルにした激しいトレーニング）と女性専用のクラス（過度にバフな男性はいない） 許可された）。 どんな種類のクラスに申し込んでも、腕立て伏せ、板、スクワットなどのカロリーブラストの動きだけでなく、たくさんのランニングやボクシングをすることを期待してください。
高強度インターバルトレーニング
あなたは時間のために縛られていますか？ あなたはジムがあなたが泣きたいほど退屈だと思いますか？ ええと、あなたは高強度インターバルトレーニングの完璧な候補者です。あるいは、精通したフィットネスフリークがそれを「HIIT」と呼んでいます。 HIITは、激しい運動の短いバーストと、その間の短い回復休憩を伴います。 たとえば、トレーナーは、自転車で5分間できるだけ速くペダルを漕ぐように指示してから、1分間のんびりとしたペースでサイクリングするように指示する場合があります。 このようにスピードと強度を切り替えることで、HIITキックは新陳代謝を開始し、より多くのカロリーを消費し、半分の時間でジムに出入りします。 これらのメリットで試してみることができない場合は、どうなるかわかりません。
機能的なフィットネス
しばらくの間、フィットネスの世界の外れにありましたが、「機能的なフィットネス」は2013年にさらに主流になる予定です。 その背後にある論理はすべて非常に科学的ですが、基本的に、私たちの体が行うことはすべて、スクワット、ランジ、プッシュ、プル、回転の5つの主要な動きに分解できます。 それを念頭に置いて、機能的フィットネスはこれらの自然な動きを使用して、関節の安定性、可動性、持久力を向上させます。 したがって、腹筋や脚のような筋肉群を分離する代わりに、機能的な運動は体のさまざまな部分を同時に機能させます。 ジムのバニーのトレーニングに最適なアドオンですが、怪我をしている人には特に適しています。
何が出たの
興味深いことに、フィットネスの世界の多くの引っ越し業者やシェーカーは、ピラティス、スイスボールのトレーニング、スピニングは新年にはそれほど人気がないと考えています。 どうやら、2013年は基本に立ち返ることがすべてであり、それが上記のトレンドの多くが自分の体を使って動くことに焦点を当てている理由を説明しています。
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