赤ちゃんが到着した今、通常のトレーニングルーチンに戻る時間を見つけるのに苦労していますか？ 赤ちゃんをけん引してできる効果的な運動方法を見つける時が来たのかもしれません！ ママと赤ちゃんのエクササイズは、忙しいママが健康を維持し、小さな子供と充実した時間を過ごすための素晴らしい方法です。
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ここに私たちのお気に入りのいくつかがあります。
ベビーカーの運動
これは、ママとフィットネスの専門家の間で人気のある選択肢です。 ベビーカーでは、赤ちゃんは快適に束ねられ、ベビーカーを押すために必要な余分な労力は、ウォーキングやジョギングを別のレベルに引き上げます。
- 新しいお母さんや新生児の場合は、まず医師の承認を得てから、歩いてください。 腹筋を元の形に戻し、同時に新鮮な空気を楽しむのに最適な方法です。 ゆっくりと始めて、持久力を高めてから、長くて難しい散歩に移りましょう。
- ウォームアップレベルとパワーウォーキングの間でウォーキングの強度を交互に変えることにより、独自のインターバルトレーニングを開発します。 有酸素運動を追加するには、ヒルクライムを組み込み、脚の作業を増やすには、一連のランジを追加します。
- 赤ちゃんが1歳になり、筋力が向上したら、ベビーカーで走ってみてください。
床のエクササイズ
あなたの子供が成長し、成長するにつれて、あなたのトレーニングルーチンも成長します。 これは、年長の赤ちゃんにのみ実行する必要があるが、トレーニングというよりは遊びのように見えるエクササイズです。 家でこれらを試してみるか、楽しみのために、公園に出かけて、たくさんのキスや抱擁を追加してください！
- ベビープレス：立ち上がって赤ちゃんを手に持ってください。 赤ちゃんを空中にまっすぐ持ち上げてから、胸に戻します。 繰り返す。
- レッグリフト：膝を曲げて仰向けになります。 乳児を下肢の上のおなかの上に置きます。 彼女をしっかりと保持しながら、下肢を持ち上げて90度の角度を形成し、保持してから下肢を下げて繰り返します。
- 腕立て伏せ：あなたの子供を彼女の背中の床に置きます。 彼女の上に腕立て伏せの位置に入る。 あなたの体をまっすぐに保ち、あなた自身を押し上げ、保持し、そしてあなたの体を下げます。 繰り返す。
- Abリフト：膝を曲げて地面に平らに横になります。 赤ちゃんをおなかに座らせるか横にさせます。 膝を曲げたまま、腰を上げてから下げます。 この動作を繰り返します。
その他のアイデア
これらの提案で赤ちゃんともっと運動を楽しんでください：
- ダンス：お気に入りの曲を着て、赤ちゃんを抱いて踊りましょう。本当に溝を掘るつもりなら、赤ちゃんをベビーラウンジャーやハイチェアに入れて、見させてください。
- 水中エアロビクス：赤ちゃんをプールに連れて行き、水位を超えた状態で、プールの長さを走ります。 別のオプションは、水中でレッグリフトまたはジョギングを所定の位置で実行することです。
- ママと赤ちゃんのプログラムについては、地元のレクリエーションセンターをチェックしてください。
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