病気のときは、通常、暖かい毛布、熱いお茶、たくさんの休息、面白いフリックが細菌を撃退するための最良の方法です。 午前7時のスピンクラスにガールフレンドに参加しますか？ それは方程式に適合しません。
ジムに行ったり、プールでひと泳ぎしたり、単に散歩に出かけたりすることは、実際には、風邪やインフルエンザに対する武器の中で最も有用な武器のいくつかです。
熱がなく、身体が身体運動にどのように反応するかを聞いている限り、病気のときに運動することは一般的に問題ありません。 ジムを全力で叩くことはお勧めしませんが、通常のルーチンのトーンダウンバージョンは、血液を流し、細菌を発汗させるのに最適な方法です。
休むか運動するか？
症状が首より上にある場合（鼻水、鼻づまり、くしゃみ）、軽い トレーニングは大丈夫で、気分が良くなるかもしれません、とジャッキー・バノーバー、C.H.H.C.、A.A.D.Pは言います。 と認定ピラティス インストラクター。 首の下の症状（悪寒、咳、体の痛み）に苦しんでいる場合は、休息が最善の薬です。 これらの条件で運動することはあなたの体により多くのストレスを引き起こし、あなたの体液を枯渇させるだけであり、それは回復時間を長くし、より深刻な合併症につながる可能性があると彼女は付け加えます。
脱水症状は病気の際の一般的な症状であるため、運動中は適切に水分補給を続けることを忘れないでください。 Rachel Begun、M.S.、R.D。と食品および栄養コンサルタントは、これはあなたの毎日の水分を満たすことを意味すると言います 摂取量の必要性に加えて、運動中に失われたもののための追加、さらに 病気。 水、お茶、100％ジュースの形で、定期的に摂取する量の少なくとも半分を摂取量を増やすことを目指してください。 果物や野菜、スープベースのスープやスムージーなど、水分が豊富な食品をたくさん食べることも、運動時に体に水分を補給するのに役立ちます。
細菌を広めないでください！
病気だからといって、適切なジムのエチケットを維持することを忘れることができるわけではありません。 使用する機械はすべて拭き取り、鼻をかんだり、顔や口に手を触れたりするたびに手を洗うことを忘れないでください。 病原菌は、人々があなたに共有してほしくないものの1つなので、自分自身に留めておいてください。
ですから、次に天気が悪いときは、これらの4つのエクササイズを試して、血を流し、冷たいさようならにキスしてください。
パンチとキック
マイケル・ホー博士は、あなたが肉体的な戦いで敵と同じようにあなたを苦しめるものを扱うことを提案します。 シャドーボクシング、シャドーキック、さらにはジムでサンドバッグをパンチすることで、心が強くなり、元気で元気になることを実感できます。
水泳
水泳は爽快であるだけでなく、病気のときに気道を開くのにも役立ちます。 暖かく湿った空気は、鼻づまりを解消するのにも役立ちます。
ピラティス
ピラティスとヨガは、栄養豊富な新鮮な血液を筋肉に送り込み、リンパ節をきれいにするのに役立ちます、とバノーバーは言います。 ピラティスでの呼吸法は、システム全体に酸素を供給するため、免疫システムを特にサポートします。 ピラティスやヨガを試したことがない場合は、オンラインで動画を見つけることができます。ほとんどのジムでは、初心者向けのクラスも提供しています。
ウォーキング
確かに、テレビの前のソファに座っても快適ですが、病気のときは動き続けることが重要です。 ホーは、気分が悪い人のための最高のエクササイズの1つとしてウォーキングを奨励しています。 朝と夕食後、30分から1時間の散歩をしてください。 天候により外出が禁止されている場合は、家の中やその場でテレビを見たり音楽を聴いたりしながら歩きましょう。
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