ですから、あなたとあなたのパートナーは、あなたが赤ちゃんを探し始める準備ができていると判断しました。 多くの女性のように、あなたはそれがすぐに起こることを望むかもしれません。 しかし、錠剤を捨ててベッドに飛び込む前に、体が心と同じように準備ができていることを確認してください。
医師に相談してください
受胎前に医師の診察を受けることは、あなたの健康と将来の子供たちの健康について積極的に取り組むための最良の方法です。 妊娠中の風疹感染はあなたとあなたの赤ちゃんを深刻なリスクにさらす可能性があるため、医師はあなたが風疹免疫を確実にするために血液検査を提案するかもしれません。 水痘またはワクチンを接種したことがあるかどうかわからない場合は、事前にこれも確認することをお勧めします。 両方のワクチン（MMRと水痘）は、妊娠を試みる前に接種できますが、妊娠中は接種できません。 危険因子によっては、医師が鉄分レベルや甲状腺機能などの他の血液検査を要求する場合もあります。 この訪問は、メンタルヘルスや妊娠がそれにどのように影響するかなど、現在の病状について話し合う良い機会でもあります。
薬とサプリメント
受胎前に葉酸を摂取すると、二分脊椎などの神経管欠損症が赤ちゃんに発生するのを防ぐのに役立ちます。 葉酸サプリメントの利点を最大限に活用するには、妊娠する前に少なくとも4〜6週間0.4ミリグラムを摂取する必要があります。 神経管欠損症の家族歴がある場合は、より多くの用量が必要になる場合があります。 あなたに適した用量について医師に相談してください。 妊娠しようとしている間は、アルコールを避けることをお勧めします。 すでに薬を服用している場合は、妊娠中に服用し続けることの利点とリスクについて医師に相談してください。
健康的な食事
あなたが妊娠するとき、あなたの赤ちゃんはあなたが食べるものを食べることを忘れないでください。 妊娠を始める前に食事に小さな変更を加えて、移行が簡単になるようにすることをお勧めします。 あなたが濃いコーヒーなら 酒飲み、カットバック 1日あたり200ミリグラム。 の量を減らす あなたが飲むアスパルテーム入りダイエットソーダ 炭酸水に切り替えます。 鉄分が豊富な食品の量を増やす - そのような ほうれん草、ナッツ、豆、全粒穀物 —あなたの食事療法で 妊娠の鉄分枯渇効果からあなたに緩衝を与えるでしょう。
食事と運動
妊娠中の不妊症やその他のリスクを減らすために、妊娠する前に18.5〜24.9のボディマス指数（BMI）を目指すのが最善です。 とはいえ、今は制限食をする時期ではありません。 定期的な運動をしていない場合は、妊娠前と妊娠中の心拍数を上げるために、活発な散歩をすることをお勧めします。 あなたが定期的なフィットネスルーチンを持っているなら、それはあなたにとって良いことです—それを続けてください！ ただし、体脂肪率が低いと、出産にも悪影響を与える可能性があることに注意してください。
妊娠のためにあなたの体を準備することは、チャンスにあまり任せません。 あなたの将来の子供よりも健康になるためのより良い理由は何ですか？
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