あなたがほとんどの女性のようであるならば、あなたはあなたがする時間を作るときあなたのお金のために最もカロリーを燃焼する強打を望みます エクササイズ. 結局のところ、誰が無駄にする時間がありますか？ トレッドミルや楕円形のモニターでデジタルの「消費カロリー」の読み取り値がゆっくりと刻々と変化するのを見るのは、欲求不満の教訓になる可能性があります。 次の有酸素運動のヒントは、有酸素カロリーの燃焼を増やすのに役立ちます。
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングには、回復期間を伴う激しい運動の交互の発作が含まれます。 アメリカスポーツ医学会によると、これらの短くて激しい発作は、同じ強度で同じ時間働くよりも多くのカロリーを消費します。 回復期間は、作業期間中の強度を高めることができ、その結果、より多くのカロリーが消費されます。
多くのトレッドミルにはインターバルトレーニングルーチンがプログラムされていますが、自分でプログラムを設計するのは簡単です。 これと同じテクニックを他のカーディオ機器や屋外でのウォーキングにも変換できます。 速度、時間、休憩、間隔の数を変えるだけです。 このサンプルルーチンを試してください。
インターバルトレッドミルトレーニングプログラム
（すべての変数を フィットネス レベル。）
3％の傾斜で5分間ウォームアップします。
MPH |
傾斜 | 時間 |
| 3.0 | 5% | 3分 |
| 3.5 | 5% | 2分 |
| 3.5 | 10% | 5分 |
| 4.0 | 0% | 3分 |
| 4.0 | 5% | 2分 |
| 4.5 | 0% | 3分 |
| 4.5 | 8% | 2分 |
| 5.0 | 0% | 3分 |
| 5.0 | 5% | 2分 |
| 5分間クールダウンします。 |
合計30分（ウォームアップを含む）
重量を追加するだけ
心血管トレーニングとウェイトトレーニングは、脂肪とカロリーの両方を燃焼させます。 この2つを組み合わせると、運動を終えた後でも、頑固な脂肪細胞を最も多く燃焼させることができます。 サーキットトレーニングは、筋力トレーニングのエクササイズと持久力のエクササイズを順番に組み合わせることで、まさにそれを実現します。 自宅で最小限の機器を使用して進行するにつれて、単純なワークアウトステーションに切り替えて追加します。 追加のモチベーションを求めて友達と競います。
有酸素運動のメリットを失うリスクがないように、エクササイズの合間に最大30秒の休憩時間をとってください。 回路が完成するたびに休憩してください。
簡単な回路例：
- 30秒でできる限り多くの体重スクワットを行います。
- 30秒以内にできるだけ多くの腕立て伏せを実行します（通常または変更）。
- 所定の位置でジョギングするか、1分間静止サイクリングを行います。
45秒間休んで、繰り返します。 上半身と下半身の動きのバランスが取れていることを確認しながら、適切と思われるエクササイズを追加して置き換えます（たとえば、スクワットの代わりにランジを使用します）。
心臓血管のアップグレード
カーディオルーチンを変更すると、さまざまな筋肉が使用され、カロリー燃焼をすぐに開始できます。 例えば：
- 定期的に屋内でトレーニングする場合は、外に出てください。 サイクリング、ランニング、水泳、テニスなどをお試しください。
- さらなるモチベーションと友好的な競争のためにアウトドアアクティビティクラブに参加してください。
- 心拍数モニターを使って運動し、十分に運動していることを確認します。
- イベントのために訓練する。 お近くのイベントについてはwww.teamintraining.comをチェックして、体調を整えるときに価値のある目的のために資金を集めるのを手伝ってください。
通常のカーディオルーチンを少し変更するだけで、ワークアウト時間をより効率的に使用でき、最終的にはより多くのカロリーを消費できます。
その他のトレーニングのヒント：
- 夏の間ずっとカロリーを細かく切る方法
- キックバットカーディオワークアウト
- カーディオワークアウトを最大限に活用する
