誰もが「バランスの取れた」食事の重要性について話しますが、正確には何ですか？ 必要なタンパク質、炭水化物、脂肪を体に与えるために（そしてそれ以上は必要ありません！）、プレートをセットアップする方法は次のとおりです。
バランスの取れた食事はどのように見えるか
誰もが「バランスの取れた」食事の重要性について話しますが、正確には何ですか？ 必要なタンパク質、炭水化物、脂肪を体に与えるために（そしてそれ以上は必要ありません！）、プレートをセットアップする方法は次のとおりです。
野菜を積む
毎食、お皿の半分以上は野菜でできているはずなので、重ねて！ 野菜にはたくさんの栄養素があり、カロリーがほとんどないので、好きなだけ食べることができます。 特に体重を減らそうとしている場合は、それらを埋めるのに最適です。 「グリーン」は主要な大国であり、葉物野菜は最高のものです。 できれば、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、豆を盛り付けます。 オレンジ、赤、紫の種類も素晴らしいです。 基本的に、お皿がカラフルであればあるほど、健康に良いです！ ただし、野菜が不足している場合は、何よりも緑のものを選びましょう。
タンパク質のためのスペースを作る
タンパク質は、健康の世界における新しい「それ」の食品であり、その理由は不思議ではありません。それは、美しく痩せた筋肉を構築し、エネルギーを高めるのに役立ちます。 また、筋肉を修復し、運動後の全体的な痛みの感覚を防ぐのにも最適です。 だからあなたはいつもジムの後にプロテインシェイクを丸呑みするバフの男を見ます—彼らは彼らが何であるかを知っています やってる！ 卵白タンパク質も体によって非常に簡単に分解されるため、たとえばパスタの巨大なプレートのように膨満感や鈍感を感じる可能性は低くなります。 赤身の鶏肉と七面鳥は優れた選択肢であり、魚はあなたが持つことができるタンパク質の最良の形態です。 赤身の肉を上手に消化できるなら、高品質の赤身の牛肉とカンガルーを選びましょう。 覚えておいてください、それは肉だけではありません。レンズ豆と卵もタンパク質なので、できる限りそれらをこっそり入れてください。
いくつかの炭水化物を追加します
炭水化物は多くの女性にとって汚い言葉ですが、実際にはあなたの健康に不可欠です。 白いパスタのボウルをオオカミにしたり、5皿の寿司を楽しんだりする前に、ルールがあります。 プレートの4分の1以下は、全粒穀物、全粒粉、またはライ麦の種類の良質の炭水化物で構成されている必要があります。 つまり、パスタ、米、パンなど、すべての白い炭水化物が出ていますが、茶色のものは適度に問題ありません。 グルテンがうまく合わない場合、キノアは小麦を含まないスーパーフードであり、タイトルに値します。 これらの優れた穀物はすべて低GIです。つまり、エネルギーをゆっくりと放出し、より長く満腹感を保ちます。 しかし、少しは大いに役立つので、朝食と昼食時に炭水化物の大部分を食べてください。 体重を減らそうとしている場合は、夜に「粒子の粗い」炭水化物を完全に避けてください。
少し脂肪
信じられないかもしれませんが、脂肪はすべての食事で食べるべきもう一つの不可欠なものです。 さて、私たちは、加工食品や揚げ物に見られる種類のトランス脂肪や飽和脂肪を意味するのではありません。 彼らはあなたの動脈を詰まらせ、文字通りあなたを太らせるでしょう。 私たちは、エクストラバージンオリーブオイル、アボカド、ナッツに含まれるような、清潔で健康的な脂肪について話しています。 本当に、それらは他の何かと呼ばれるべきです。なぜなら、「脂肪」はこれらの素晴らしい食品には当てはまらない否定的な意味合いを持っているからです。 健康的な脂肪は、実際にあなたの体が食物を分解し、栄養素をよりよく吸収するのを助けるので、すべての食事に少し含めるようにしてください。 繰り返しになりますが、メリットを享受するために必要なのはほんの少しです。サラダの上にオリーブオイルを少し振りかけるか、トーストにアボカドをスライスするとうまくいきます。
フルーツで甘く
果物は天然の砂糖の一種なので、やりすぎないでください。 原則として、1日2個持っている必要があります。 冷凍または缶詰にしたものよりも、新鮮な季節のフルーツを選びましょう。 体重を減らそうとしている場合は、抗酸化物質が詰まった薄い皮の果物を選択してください。ベリー（ブルーベリー、イチゴ、桑の実、ラズベリー）が絶対に最良の選択です。 トレーニングの前後にエネルギーが必要な場合、いくつかのベリーを通り抜けることはできません。 果物について覚えておくべきことがいくつかあります。他の多くの食品とは相性が悪いので、単独で（スナックとして）、またはナッツなどのタンパク質を少し加えて食べるようにしてください。 また、食後に果物を食べることは避けてください。 あなたが夕食のために誰かの場所にいて、彼らがデザートの前にフルーツの盛り合わせを持ってくるとき、あなたは知っていますか？ 悪い考え—それは本当にあなたの消化を詰め込みます。
食事のアイデア
朝ごはん
- ほうれん草とキノコのスクランブルエッグ
- ライ麦パンにスモークサーモンとアボカド
- バナナとクルミの玄米のお粥と野菜ジュース
- グラノーラは、天然ヨーグルトとブルーベリーに加えて青汁を添えて
- ポーチドエッグ、トマトのグリル、ほうれん草の蒸し焼き
- キノアバーチャーミューズリーにイチゴと野菜ジュースを添えて
ランチ
- チキン、レンズ豆、キノアのサラダ
- シーフードとキノコのスペルト小麦パスタ
- カボチャのスープとガーデンサラダ
- 牛肉とブロッコリーの薄口醤油添え
- 赤身の七面鳥と全粒粉のトルティーヤで作ったブリトー
- ハルーミとチキン/マグロのキノアサラダ
- サツマイモとクルミのターキーサラダ
- 刺身またはマグロ入り玄米巻き寿司
晩ごはん
- 鶏肉、ミックスベジ、玄米炒め
- 黒豆とフェタチーズのスープ
- サーモンのグリルと野菜の蒸し焼き
- タブーリと焼きバラマンディ
- クスクスとレモンハーブチキン
- オリーブをまぶした子羊のギリシャ風サラダ
- ロースト野菜と松の実の温かいサラダ
おやつ
- 塩こしょうをまぶしたアボカドの半分
- アーモンド、クルミ、ドライクランベリーのトレイルミックス
- にんじんとセロリのフムススティック
- 青汁
- プロテインシェイク
- 天然ヨーグルトの小さな浴槽
- 新鮮な果物
- スライスしたトマトとバジルの餅
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