見ている場合 夏季オリンピック 過去にあなたはあなたの柔らかい腹を見て、それを形に整えたいと思っていました、ここにあなたがそこに着くのを助けるためのいくつかの秘訣があります。
見ていますか 夏季オリンピック アスリートの彫りの深い、岩のように固い腹筋を常に羨ましがらせますか？ 私たちも。 それらの平らな腹筋を得るために、私たちは使命を帯びています、そしてここに私たちの目標を達成するのを助ける戦略があります。
肥育食品を切り取る
大変ですが、お腹の部分に溜まりがちなアルコールや砂糖を減らすことで、お腹の膨らみを和らげることができます。 果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質の健康的でバランスの取れた食事に焦点を当てます。
下腹筋と中腹筋を発達させます
下腹筋は、多くの場合、人々が引き締めるのに問題のある場所になる可能性があります。 このエクササイズは、この領域の筋肉を構築および強化するのに役立ちます。腰の下に手を置いて仰向けになり、両足を45度の角度で上向きに伸ばし、交互に足を交差させます。 それぞれ30回の繰り返しの3セットを完了します。
上腹部と斜め腹筋を発達させる
あなたはあなたの腹筋の他の筋肉も働かせる必要があります。 このエクササイズでは、上筋と斜筋を強化します。膝を曲げ、足を地面に平らにした状態で仰向けに横になり、ロープを登るように腕を動かします。 これを行うときは、肩を地面から持ち上げて、手を伸ばすたびに上に移動するにつれて、肩をどんどん高くしていきます。 4つのリーチを完了してから、地面の最初の位置に戻ります。 10回の繰り返しを4回完了します。
斜筋に焦点を当てる
便利なジャングルジムや強い木の枝がある公園にいる場合は、そこからぶら下がって体を横に丸め、勢いを使わずに動きを制御していることを確認します。 ひざをひじに近づけようとするのが目的です。 両側で5回の繰り返しを2回完了します。
有酸素運動を増やす
心拍数を上げて嵐を発汗させる脂肪を吹き飛ばすトレーニングをもっと行いましょう。 夏なので、屋外に出てプールで泳いだり、公園で走ったり、小道でインラインスケートをしたりしてみませんか？ 腹筋を明らかにするために必要な脂肪を燃焼させる必要があるため、有酸素運動を含める必要があります（腹筋をスポットで減らすことはできません）。
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