自宅のジム用の低コストのフィットネス機器

あなたはホームジムを建てたいと思っていますが、借金を買いたくないですかフィットネス装置？あなたは幸運です。あなたに大金を費やすことなくあなたが健康になるであろう家庭用フィットネス機器の健康的な配列があります。あなたはジムサイズの数のフィットネスツールを必要としません、これらの4つのフィットネスの必需品はあなたが望むすべてのトレーニングをあなたに与えるでしょう。

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自宅でのトレーニングは、特に時間が足りないときに健康を維持するのに最適な方法です。しかし、それはあなたがトレッドミルや楕円形のマシンのような派手なフィットネス機器にあなたのペニーのすべてを落とさなければならないという意味ではありません。代わりに、これらの4つの低コストのフィットネスアイテムを検討してください。これらは、しっかりとした汗をかくために必要なすべてです。

安定性ボール

フィットネスのメリット： この大きなラバーボールのバランスをとることで、コア、背中、お尻の筋肉を鍛えます。また、スタビリティボールを軽量（および特大）として使用して筋力トレーニングを行ったり、スタビリティボールを使用して筋肉を伸ばすストレッチを実行したりすることもできます。

費用：$ 20- $ 30 — Gaiamのスタビリティボールをお試しください.

フィットネスの動き： スタビリティボールを持ってサイドベンドをすることで腹筋を鍛えます。

ボールをつかんで、お腹の前に持ってください。足をヒップ幅だけ離して立ち、尾骨を押し込み、腹筋をかみ合わせます。ボールを頭上に上げて腕をまっすぐにし、ゆっくりと手を右に傾けます。必ず両足を床にしっかりと固定し、できるだけ曲げてください。 5秒間押し続けます。腕を頭の上に戻し、再び胃の前に落とします。次に、左側で同じルーチンを実行し、毎回開始位置に戻ります。両側に10回繰り返します。

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ダンベル

フィットネスのメリット： ダンベルを持ち上げることは、上腕、背中、肩などの特定の筋肉群を強化し、調子を整えるのに最適な方法です。また、突進やふくらはぎのレイズなどの下半身の動きに取り組んでいる間、体重が増えます。

費用：3ポンド、5ポンド、8ポンドのウェイトのセットで約60ドル— キャップバーベルでこれらのダンベルを試してみてください.

フィットネスの動き： 下半身をダンベルランジで動かします。

5ポンドまたは8ポンドのダンベルを横に持ってまっすぐに立ちます。右足を左足の約2フィート後ろに伸ばします。左膝を少し曲げ、右膝をゆっくりと突進位置に落とし、腕を腰にしっかりと固定します。ゆっくりと立ち位置に戻り、右足を前にしてモーションを繰り返します。各脚に対して10回の繰り返しを実行します。

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抵抗バンド

フィットネスのメリット： これらのバンドは、両端にハンドルが付いた単純な伸縮性のあるチューブであり、調整を強化し、バランスを取り、さまざまなエクササイズでさまざまな筋肉群を動かすことができます。

費用： 3個セットで約$ 20（さまざまな抵抗強度）— Altusによるこれらの抵抗バンドを試してください（左に表示）。

フィットネスの動き： 抵抗バンドの上腕二頭筋のカールで上腕の調子を整えます。立った状態で、バンドを足の裏に置き、ハンドルを持ちます。腕を横に固定し、肘を前に動かさずに、肘を曲げてゆっくりと手を胸まで上げます（手首をまっすぐに保ちます）。 2秒間押し続けます。次に、ゆっくりと腕を元の位置に戻します。バーベルを持つ女性 15回繰り返しカールを実行します。