男女間の違いは、女性や男性が洗濯をしたり、友達と交流したり、映画を選んだりする方法よりもはるかに深くなります。 彼らは組織を健康で強く保つために彼らの体で働くビタミンと同じくらい深く行きます。
すべての体は13の必須ビタミンの適切な混合を必要としますが、性別に関しては他のものより重要なものもあります。 栄養士および著者 セクシーへの道を食べる エリザベスソマーは、私たちが最も必要とするビタミンとその理由についてのヒントを持っています。
SheKnows：男性にとってそれほど重要ではない、女性が必要とするビタミンは何ですか？
エリザベスソマー： すべてのビタミンは必須です。つまり、私たちの体はそれらを作ることができないので、食事から摂取する必要があります。 とはいえ、いくつかのビタミンは女性にとって特に重要です。たとえば、二分脊椎のような先天性欠損症を予防するために不可欠なビタミンB群である葉酸などです。 女性は1日に少なくとも400mcgを必要としますが、多くの場合、十分ではありません。 妊娠検査が陽性に戻り、サプリメントを服用することを考えているときには、手遅れになる可能性があります。 マーチ・オブ・ダイムズによると、妊娠の2分の1は計画外であるため、性的に活発なすべての女性が葉酸を含むマルチを服用することが不可欠です。
肝臓はどれくらい食べますか？
SheKnows：葉酸は食料源から入手するのが難しいですか？
エリザベスソマー： 食品中の葉酸は、葉酸ほど吸収されません サプリメント. また、葉酸の主な食事源は、濃い緑色の葉野菜、マメ科植物、肝臓です。 ほとんどの女性は1日に少なくとも2サービングの濃い緑を摂取せず、マメ科植物を食べることはめったになく、肝臓を食べることはほとんどないため、多くの女性がこのビタミンが少ないのが一般的です。
SheKnows：反対に、女性にとってそれほど関心のない、男性が必要とするビタミンは何ですか？
エリザベスソマー： ほとんどの人が色とりどりの果物や野菜を欠いていますが、男性は女性よりも悪いです。つまり、彼らの食事はビタミンC、E、A、Kが少ないことがよくあります。
あなたの体の最高の健康のための全食品ダイエットとサプリメント
SheKnows：女性にはサプリメントが必要ですか？
エリザベスソマー： 体重に見合う人は誰でも 栄養 クレデンシャルは、最初に食べ物に行くように指示します。 しかし、現実には、100人のアメリカ人のうち99人は、バランスの取れた食事の最低基準すら満たしていない、とFDAのデータは述べています。 あなたが完全に食べていない日のギャップを埋めるために、誰もが適度な量のマルチビタミンとミネラルのサプリメントから利益を得るでしょう。 ビタミンDは、食事とマルチだけでは得られないことが多い余分な量で必要です。 その後、特定の年齢の一部の人々は、特定のビタミンの余分な量から利益を得るかもしれません。 たとえば、人々は加齢とともにビタミンB12を吸収しないか、酸遮断薬を服用している場合、このビタミンはそれらの人々のために余分な量で必要になる可能性があります。
SheKnows：健康、気分、エネルギーのために、なぜD、サンシャインビタミンについてのすべての報道がありますか？
エリザベスソマー： ビタミンEは、その抗酸化能力のために数年前に研究と報道の至る所で行われていましたが、今ではビタミンDが脚光を浴びています。 それは、何年もの間、ビタミンDは骨の発達と維持にのみ重要であると考えていたからです。 研究者が体内のすべての細胞にビタミンDの受容体部位があることを認識すると、このビタミンがはるかに重要であることが明らかになりました。 「エネルギー」については聞いたことがありませんが、ビタミンD、気分、季節性情動障害、多発性硬化症、特定の癌、筋力との関連を示す研究が蓄積されています。
未加工の食品を75％の確率で食べる
SheKnows：加工食品の消費量の増加は、私たちの体に適切に栄養を与えるための戦いにおける問題の1つですか？
エリザベスソマー： はい！ 私たちの体は何百万年もかけて進化し、狩猟や採集が可能な本物の食べ物を食べるように設計されました。 これらの食品は、ビタミン、ミネラル、植物栄養素、繊維、タンパク質、その他の必須栄養素が豊富です。 人は母なる自然を決して良くしませんでした。 加工食品が多いほど、ビタミン、ミネラル、植物栄養素、繊維の含有量が少なくなり、カロリー、脂肪、砂糖、塩分が多くなります。 修正？ 「本物の」未加工食品を少なくとも75％の時間で食べ、責任を持ってサプリメントを摂りましょう。
見る：スーパーフードディナー
今日は 惣菜、ウェスティンフェニックスダウンタウンのプロビンスレストランのシェフ、リタフレンチが、ボリュームたっぷりのスペインのチョリソ、ポテト、ケールのスープの作り方を紹介します。
より多くの女性の栄養のヒント
ビタミンCの毎日の投与量を取得します
女性が必要とするトップビタミンとミネラル
女性の健康に最適な食品
