コナンオブライエンとの深夜 面白いテレビで、バターを塗ったポップコーンやM＆Mのボウルにぴったりかもしれませんが、定期的に 夜更かしして翌日寝ると、体重を増やすリスクがある可能性があります。これは新しい研究です。 言う。
深夜のテレビ視聴やコンピューターの時間が習慣になり、深夜に空腹感を引き起こしましたか？ 慢性的な夜更かしは、より貧しい食べ物の選択のために自分自身を設定し、 体重の増加、シカゴのノースウェスタン大学の研究者が発見しました。
遅い眠りの人はより多くを食べ、より多くの重さを量ります
ジャーナルに掲載された研究の結果 肥満 今年4月にオンラインでリリースされたこの「遅寝者」は、定期的に夜遅くまで起きていて、 寝る 翌日–より多く食べ、より多くの体重を量り、より質の低い食品を食べる傾向があります。 この研究は、睡眠不足とそれに関連する最善の機能の欠如に焦点を当てていませんでした。 これらの遅い眠りの人は、より通常の時間に就寝した人と同じ量の睡眠をとっていました。
研究者たちは、51人の成人の習慣を調べました。そのうち23人は遅寝者で、28人は通常の寝台者でした。 参加者は手首のデバイスを着用して睡眠と活動のサイクルを監視し、1週間の食事と睡眠の習慣をログに記録しました。
あなたの就寝時間はどれくらい遅いですか？
研究グループでは、遅い眠りのルーチンはおおよそでした：午前3時45分までに眠り、午前10時45分までに起きて、朝食は 正午、午後2時30分に昼食 午後8時15分に夕食 彼らはまた午後10時に遅い食事を食べました。 遅い寝台車は7時間ありました 寝る。
通常の睡眠習慣を定義するものは何ですか？
この研究の通常の枕木は、午前12時30分まで、午前8時まで、朝食は午前9時まで、昼食は午後1時まで、夕食は7時までに眠っていました。 午後 彼らは午後8時30分に遅いおやつを食べました。 通常の寝台車の睡眠時間は7.5時間で、遅い時間より30分しか長くありませんでした。 スリーパーズ。
深夜は貧弱なライフスタイルの選択につながります
通常の寝台車と比較して、遅い寝台車は1日あたり248カロリー多く、ファーストフードの2倍、果物と野菜の半分を消費しました。 彼らはまた、より多くのフルカロリーのソフトドリンクを飲みました。 研究の著者によると、これらの余分な248カロリーは、画面を見たりキーボードをクリックしたりする以外に、活動によって燃焼されない場合、月に最大2ポンドになる可能性があります。
高いBMIは健康上のリスクです
この研究では、遅い寝台車は通常の寝台車よりも平均して高いボディマス指数（BMI）を持っていることがわかりました。 その余分な体重は、現在そして彼らが年をとるにつれて、糖尿病や心臓病などの健康問題のリスクにさらされます。
就寝前の時間は食べ過ぎを防ぐことができます
遅い眠りの人のBMIが高い原因となったのは、遅い朝食や昼食ではありませんでした。 夕食後に消費されるカロリーが最も問題でした。 どうして？ 研究の著者は、体が眠っていると予想されるときに食べることは、概日リズムを乱し、食欲と代謝を強打から外す可能性があると述べています。 基本的に、太陽が沈むとき、私たちは食べるのではなく、眠るようにプログラムされています。
研究者は、調査結果は体重を減らすのに苦労している人々に関連していると言います。 早く寝ることで、夜の過食とそれに伴う体重増加を防ぐことができます。
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