摂食障害の生存者が休日のストレスに対処できる5つの方法

休暇は誰にとってもストレスの多いものですが、摂食障害があると非常に厳しいものになる可能性があります。休日のストレスに対処し、回復を軌道に乗せる方法に関するヒントをいくつか入手してください。

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摂食障害から完全に回復したか、治療に不慣れであるかにかかわらず、次の休暇はあなたにとってストレスの原因となる可能性があります。たぶん、家族との付き合いの考えはあなたを動揺させるか、食べ物のすべての考えは少し圧倒されます。

幸いなことに、SheKnowsは、休日のお祝いや集まりで発生するストレスの多い状況に対処するためのヒントをまとめました。このアドバイスがあなたの回復をコントロールし、休暇を少し明るくするのに役立つことを願っています。

あなたの食事計画に固執する

「特に治療後初めての休日の管理で成功するための鍵は、計画です」と、センターのアソシエイトディレクターであるスティーブンクロフォード博士は言います。摂食障害メリーランド州のシェパードプラットで。感謝祭のような休暇に入るときは、準備することが重要です。それはあなたが食事の間にあなた自身をむさぼり食うことを補うためにあなたが一日中食べることを制限するべきであるという考えを取り除くことを含みます。代わりに、あなたのために働いている食事プランに固執してください。

「時間をかけて、回復の焦点を維持するのに役立つ構造を整えてください」と彼は付け加えます。言い換えれば、構造を維持することが不可欠です。

組み込みのサポート

イベントに家族がいない場合でも、サポートシステムを整備することが重要です。日中にサポートを求めている可能性があることを理解している友人に知らせてから、必要に応じて外に出て空気を入れて通気します。イベントの誰もあなたを理解していない、または響きの板になることができない場合でも、あなたはあなたの携帯電話または電子メールを使用して他の人からのサポートを引き出すことができます。重要なのは、必要に応じてサポートシステムを使用することです。

境界を設定する

食べ物がストレスの原因ではない場合もあります。家族との付き合いがきっかけになることがあります。あなたが最も行きたいイベントとあなたが参加しなければならないものを自問してください。負荷を軽くするためにスキップできますか？集まりにどのような期待がありますか？物事がストレスになった場合、どのような対処メカニズムに頼ることができますか？また、古い習慣に陥らないように、潜在的なトリガーについて考え、対応策を考え出す必要があります。あなたの叔母があなたの体重についてあなたを怒らせたいのなら、あなたはそこに座って耳を傾ける必要はありません。代わりに、話し合いの準備ができていないことをしっかりと彼女に伝えてから、失礼します。

あなたの期待を理解する

「誰もが休日の期待と休日がどうあるべきかということに巻き込まれ、現実は異なる可能性があります」とクロフォード氏は述べています。摂食障害のある人は、休日の思い出や休日についての態度を手放すのに苦労することがあります。おそらく、もはや存在しない愛する人を逃すことは引き金であるか、または以前の休日のお祝いから動揺していることがストレスを引き起こしています。しかし、あなたは新しい思い出を作り、休日があなたにとって何を意味するかを再定義することができます—おそらく今年、それはあなたがあなたの障害から回復していることを祝うことを意味します。

オクラホマとカリフォルニアに治療施設を持っているRaderSystemsは、シーズンの内部の期待を理解し、この演習に従うことを推奨しています。