グラブアンドゴースナックに添加物を詰める必要はありません。 気分が良くなり、お腹がいっぱいになるような栄養価の高いスナックをまとめるのにそれほど時間はかかりません。
1. レイヤード・サラダ
サラダは一日中いつでも簡単なおやつになります。ほうれん草やケールなどの濃い葉物野菜を使用すると、ビタミンC、鉄分、カルシウムなどの栄養素が豊富になります。 パッケージスナックは多くの場合最も簡単ですが、加工された材料、砂糖、防腐剤で満たされています。 自分でサラダを作ることで、これらの材料を避けながら、外出先で簡単にパッケージ化されたスナックを手に入れることができます。 好きなように重ねてください—ドレッシングを一番下に置くか、別の容器に入れて上から追加します。 よく振ると、地元のサラダバーと同等の価格の何分の1かの価格でおいしい美味しさでいっぱいの瓶ができます。
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2. ナッツとドライフルーツのミックス
ナッツとドライフルーツの混合物は本当に充実したスナックになります、そしてあなたはそこに厄介なものが何もないことを知ってそれをもっと楽しむことができます。 ナッツには、繊維、タンパク質、マグネシウム、そして「良い」脂肪が詰め込まれています。 LDLコレステロールを下げる. ドライベリーは素晴らしい量を提供します 酸化防止剤 炎症やフリーラジカルによる損傷を軽減するのに役立ちます。
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3. イタリアのスナックボックス
コンチネンタルフレーバーの完璧なスナックトリオのために、イタリアの肉、モッツァレラボール、ミックスオリーブの箱を組み立ててください。 デリツィオーゾ！ オリーブの健康的な脂肪とチーズと肉のタンパク質は、あなたに満足感を与えます。 オリーブも素晴らしい源です オレイン酸 心臓病の予防に役立つ可能性があります。
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4. カッテージチーズとフルーツ
カッテージチーズは、カロリーが高すぎることなく、タンパク質の優れた供給源です。 おやつをもっと面白くするためにあなたの好きな果物を加えてください。 パイナップルとピーチはカッテージチーズと特によく合います。
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5. プロテインスナックパック
完璧なプロテインスナックパックのために必要なのは、肉、チーズ、ナッツだけです。 チキン、チェダー、アーモンド（またはそれらのバリエーション）を均等に混ぜると、ディナータイムまで続けることができます。
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6. ベジボックス
生野菜の容器で間違いはありません。 トマト、ニンジン、キュウリ、ピーマンのスライスは、次のような栄養素の投与量を提供します ビタミンC と ビタミンA 健康な免疫システムに貢献するのに役立ちます。 彼らはまた食事療法を提供します ファイバ それはあなたがより長く満腹に感じるのを助けそしてあなたが健康的な体重を維持するのを助けることができます。
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7. 自家製エネルギーバー
あなたはあなた自身を作るためにほんの少しの材料を必要とします エネルギーバー それは素晴らしい味で、あなたが次の食事まであなたを乗り越えるのに必要なエネルギーのブーストをあなたに与えます。 レシピにはアーモンド、ドライフルーツ、ココナッツが含まれていますが、好みに合わせて変更することもできます。 ナッツは健康的な脂肪とタンパク質を提供し、ドライフルーツは抗酸化物質と繊維を摂取します。 
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8. ポップコーン、好きなように
ポップコーンをパーソナライズする：自宅でプレーンポップコーンのバッチを作成し（パケットの指示に従って）、まだ暖かいうちに味付けします。 海塩と新鮮なローズマリー、乾燥唐辛子フレーク、細かくすりおろしたパルメザンチーズまたは粉末のポルチーニ茸と細かくすりおろしたグリュイエールを試してみてください。 再封可能なバッグやタッパーウェアの箱に入れれば、外出先での軽食に最適です。
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9. クッキー生地
クッキーは罪悪感のないスナックを作ることができます—正直です！ これらの焼き菓子なしのクッキーは、すばやく簡単に作ることができ、味がとても良いので、おいしいものがたくさんあるとは信じられません。 ピーナッツバターやオーツ麦などの材料を使用すると、タンパク質と繊維がすべて1つのクッキーに含まれます。 ドライフルーツやナッツを加えて、クッキーにさらに栄養的な影響を与えることもできます。
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10. 焼きたてのエネルギーバイト
一口サイズのノーベイククッキーの場合、冷蔵する前に混合物をゴルフボールサイズのボールに丸めるだけです。 軽食や運動前のエネルギー増強に最適です。 これらには抗酸化物質が豊富なものが含まれます チーア種子 と地面 亜麻仁、タンパク質、オメガ-3脂肪酸、繊維の優れた供給源です。
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この投稿はによってもたらされました ペパリッジファーム.
