取得することは本当の挑戦になる可能性があります 子供 健康的な食事をする。 両親 子供が新しい食べ物を食べるチャンスを得るまでに最大15回の試行が必要であるとよく言われますが、それでも毎回それを行うとは限りません。
そうは言っても、子供が特にうるさい、またはジャンクフードに傾いている場合でも、子供に自分にとってより良い食べ物を食べさせる方法はいくつかあります。 それはすべて、提案の力と、可能な限りより健康的な代替案を組み込むことです。 健康を課すのは確かに簡単ですが 食生活 あなたが初日からそれを奨励しているなら、恒星に満たない確立された食事を変えることは不可能ではありません。
ここにあなたの子供を健康的な食事の軌道に乗せるための7つの秘訣があります。 それは特定のレシピについてではなく、スパルタ政権を課したように見せることなく、彼らが利用できる料理に全体的な変更を課すことについてです。
1. 健康食品を最も身近なものにする
これは単純なことのように聞こえるかもしれませんが、それは違いの世界を作ります。 実は、もっとよく食べようとしているときに自分で使う方法です。 子供（そして多くの大人）は、おやつが欲しいときに最初に目にするものをつかみます。 手の届くところにチップスの袋があり、まだ細かく切っていないスイカがあれば、間違いなくチップスを選びます。 しかし、チップがなく、スイカが切り取られていれば、問題は自然に解決します。
すべての本当に悪いスナック食品のあなたのパントリーをきれいにしてください。 確かに、ピタチップスのようなおいしい炭水化物ベースのスナックをいくつか残しますが、子供が最初に見る場所ではない場所に置いてください。
2. 食品の役割モデルになる
彼らが考えるかもしれないことにもかかわらず、あなたはあなたの子供のためのロールモデルです、それは彼らが食べることを選ぶもので彼らがあなたの後に（ある程度）取るであろうことを意味します。 あなたもそれを避ければ、彼らが彼らの皿の上のすべてのアスパラガスを食べることを期待することができる方法はありません。 あなたの子供をよりよく食べるようにすることは家族の努力でなければなりません。
3. 野菜を果物でこっそり入れます
子供たちは味覚が発達していないため、酸味や風味などのより複雑なフレーバーよりも甘くて塩辛いものを好みます。 本質的に、それが彼らに野菜を食べさせるのが難しい理由です。 しかし、彼らが毎日のビタミンを摂取するのを助けるかもしれない小さなトリックは、楽しい色のスムージーにそれらを隠すことです。
緑のスムージーは葉物野菜をベースにしていますが、パイナップルやバナナなどの果物の圧倒的な甘さでは味わえません。 私のお気に入りのグリーンスムージーレシピの1つは、お気に入りの葉物野菜の大きな一握り、バナナ1つ、パイナップルの半分のカップ、リンゴジュースの半分のカップ、そして氷のほんの一握りです。 あなたの子供はその素晴らしい緑色を気に入るはずです、そして彼らがタンパク質の巨大なショットを手に入れていることに決して気付かないでしょう。
4. 浸る
子供たちに野菜やたんぱく質を食べさせる最も簡単な方法の1つは、おいしいディップソースと組み合わせることです。 グリルドチキンのような乾燥した食べ物が幼い子供たちにとって食べやすくなり、食べるプロセス全体がより楽しくなります。 最良の部分は、あなたの子供が創造的になることを可能にする非常に多くの浸漬オプションがあることです。 フムス、マリナーラソース、野菜の前菜用のヨーグルトから、フルーツベースのデザート用のアップルソースとシロップまで、ディップソースのディナー全体を行うこともできます。
5. あなたの子供をスーシェフにする
あなたの子供が食事の計画と料理に関与している場合、彼らはそれらを食べる可能性が高くなります。 それは彼らに彼らの両親によってしばしば指示される何かに対するコントロールの感覚を与えるでしょう。 明らかに、これは4歳と9歳では動作が異なりますが、誰もが何らかの形で関与する可能性があります。 あなたは楽しい時間を過ごすでしょう、そしてあなたの子供たちは彼らが手にしたものを食べることに興奮するでしょう。
6. 御馳走は大丈夫です
健康的な食事とは、すべてのジャンクフードから完全に逸脱するのではなく、バランスを意味します。 食事の計画に時折の御馳走を許可する必要がありますが、それは通常の食事のルーチンの一部であることを意図していないことを強調してください。
7. 食事の時間は中立である
あなたの子供が食事の時間にあなたが彼らに望むもののより少ないものを食べているならば、それがあなたに届かないようにしてください。 あなたは食事を作りました、そして彼らが十分に空腹であるならば、彼らはそれのすべてを食べ始めます。 野菜を食べていないことで子供を叱るのは、かかとをもっと掘り下げるだけだということを忘れないでください。
この投稿はによってもたらされました アニーズの自家製.
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