健康で、おそらく数ポンドを失うことさえ、ダイエットではありません…それは賢く食べることです。 それはあなたの食生活を改善し、正しく食べ、健康的な食習慣をあなたのライフスタイルに取り入れることです。 スーパーマーケットで何を探すべきかを知っていれば、それは簡単です。
健康に見えることと健康であることは、別の流行のダイエットをすることではありません。 それは、正しく食べることを約束することです…そしてそれに固執することです！ 結果はそれだけの価値があります。 あなたはよりエネルギッシュに感じ、鏡で見栄えが良くなり、健康にもなります。 あなたはあなた自身のために選択をすることができて、あなたの家族のためにも選択をするのを手伝うことができます。
正しく食べ始めましょう！
正しく食べることは、コミットメントをすることから始まるライフスタイルの変化です。 あなたの新しいライフスタイルをサポートするための次のステップは、良い食べ物を買いだめし、悪いものを取り除くことです。 最後に、日記をつけることは絶対に必要というわけではありませんが、毎日の終わりに何を食べたかを振り返るのに役立ちます。 ここにあなたの食事療法を改善するためのいくつかの役に立つヒントがあります：
正しい食事のヒント＃1-朝食：
はい。 聞いたことがあるでしょう。 朝食を抜かないでください！ 研究によると、朝食を食べる大人は通常、痩せていて、より注意深いです。 残ったパイは数えません！ 代わりに、果物、全粒穀物、ミルクなどのスマートな朝食用食品を選択してください。 これらはあなたを始めて忙しい一日を乗り切るためのエネルギーブーストを与えます。 おいしい朝食はまた、ドーナツカートが朝遅くに来るときに意志力を維持するのをより簡単にします。
正しい食事のヒント＃2 –カフェインを減らす：
事実：カフェインは世界で最も広く消費されている薬です。 メイヨークリニックによると、過剰なカフェイン（1日あたり約4〜7杯）が原因である可能性があります 不整脈、不安神経症、不眠症、頭痛、胃腸などの症状 問題。 コーヒー、お茶、炭酸飲料からのカフェインの摂取量に気を配ると、気分の違いがわかります。 代わりに、背の高いグラスの氷水を飲んでください。
正しい食事のヒント＃3 –より多くの水：
喉の渇きが頻繁に空腹になりすますことをご存知ですか？ ですから、お腹が空いたと思ったら、代わりに水を飲んでください。 それはあなたの喉の渇きと食欲を癒し、同時に数カロリーを節約します。
毎日十分な水を飲むことの重要性は強調しすぎることはありません。 私たちの体は、皮膚、腎臓、肺、腸から絶えず水分を失っています。 大人は毎日6〜8杯の8オンスの水を飲む必要があります。 水を飲むと、エネルギーが上がり、体重が減り、関節がしなやかになり、筋肉が強くなり、消化管が滑らかになり、システム全体のバランスがとれます。 これらはすべて、1時間に数本の水を飲むことを忘れないようにするための正当な理由です。
正しい食事のヒント＃4 –全粒穀物：
全粒穀物は、心血管疾患、脳卒中、2型糖尿病、特定の癌などの慢性疾患からの保護に役立つ可能性があります。 それらはまた高コレステロールと戦うのを助けるかもしれません。 全粒穀物で食品をより健康的でより美味しくするための創造的な方法はたくさんあります。 白の代わりに全粒粉パンを、白の洗練された種類の代わりに全粒小麦のパスタを使用してください。 玄米やキノアは白米よりもはるかに美味しくて面白いです。 全粒穀物はまた、あなたがより長く満腹感を感じるようにします。これは、トリミングしようとするときに大きな利点です。
正しい食事のヒント＃5 –食物繊維：
内部の機械がうまく機能するには、繊維が必要です。 肝心なのは、繊維はガン、心臓病、痔核、糖尿病、その他多くの症状のリスクを下げることができるということです。 食物繊維の多い食品を食べることも、体重を抑えるのに役立ちます。 より多くの果物、野菜、全粒穀物、ナッツを毎日の食事に取り入れることは非常に重要です。 スナックカートが来たら、キャンディーバーの代わりにリンゴを手に取ってください。
正しい食事のヒント＃6 –ミルクを飲む：
ミルクやその他の乳製品は、私たちの毎日の食事の一部である必要があります。 それらは、健康な骨や歯に不可欠なカルシウムの優れた供給源です。 ミルクには他にも多くの重要なビタミンやミネラルが含まれています。 最近の研究では、ビタミンDを多く含む食事はガンのリスクを減らすことがわかっています。これは、ビタミンDが豊富なミルクを飲む良い理由です。 全乳は脂肪含有量とカロリーが高いので、2％、次に1％まで下げてから、脱脂乳を使って健康的なミルクを選択してください。
正しい食事のヒント＃7 –塩分を減らす：
若い人でも心臓発作を起こす可能性があります。 ナトリウム（塩）の摂取量を減らすと、心血管疾患による死亡のリスクが低下する可能性があります。 塩分摂取量を減らすことになると、一度に少しずつ減らすことがトリックです。 加工食品から離れることで、食事から不要なナトリウムのかなりの部分をすばやく排除できます。
正しい食事のヒント＃8 –オリーブオイル：
ポパイのガールフレンドだけではありません！ エクストラバージンオリーブオイルが最高です！ 植物油には高レベルの健康的な脂肪が含まれています。 オリーブオイルは植物油の健康的な代替品であり、ベーキングにも使用できます。 オリーブオイル、バルサミコ酢、スパイスを混ぜ合わせて、より健康的でおいしいサラダドレッシングを作りましょう。
正しい食事のヒント＃9 –加工食品：
缶や箱に入っている場合は、通り過ぎてください。 加工食品はカロリーが高く、栄養価が低いです。 また、精製された炭水化物、甘味料、悪脂肪、塩、防腐剤も豊富に含まれています。 これには焼き菓子も含まれます。 加工食品の良いところは利便性だけですが、そのために健康を諦めています。 特に加工食品の価格が非常に高いため、それだけの価値はありません。 より健康的な新鮮な食材にこだわる時間を見つけましょう。
正しい食事のヒント＃10 –健康的なスナック：
はい-おやつは大丈夫です。 みんなの日にちょっとしたおやつが整う時が来ます。 スナックは、私たちの選択が健康的なものである限り、血糖値を安定させ、エネルギーと気分を高く保つのに役立つことさえあります。 スナックタイムを、形や果物、ナッツ、さらには全粒穀物のスナックバーの繊維に忍び込む機会として使用してください。 ピーナッツバターやチーズのスティックも良い選択です。 ポテトチップスとジェリードーナツに背を向けて良いものを選ぶのは正しい選択です。 これらはすべて健康的なライフスタイルへの簡単な提案です。 難しいのは、コミットメントを作り、それに固執することです。 それはあなた自身とあなたの家族のためにもあなたがする選択です。 報酬はそれだけの価値があります。
