砂糖が有毒であるという最近のメディアの急増で、あなたはあなたの毎日の甘い歯を満足させることについて二度考えているかもしれません。 栄養士および認定体重管理スペシャリストJJスミス、著者 ダイエットや運動をせずに体重を減らす！、あなたの痛みを感じますが、彼女はあなたが砂糖の習慣を蹴ることができると言います。 砂糖を避ける5つの簡単な方法があります。
砂糖が有毒であるという最近のメディアの急増で、あなたはあなたの毎日の甘い歯を満足させることについて二度考えているかもしれません。 栄養士および認定体重管理スペシャリスト JJスミス、の作者 ダイエットや運動をせずに体重を減らす！、あなたの痛みを感じますが、彼女はあなたが砂糖の習慣を蹴ることができると言います。 砂糖を避ける5つの簡単な方法があります。
砂糖は有毒ですか？
砂糖を有毒と見なさない否定論者もいるかもしれませんが、砂糖の消費を推進している多くの健康専門家を見つけることはできません。 JJスミスは次のように述べています。「[砂糖]は地球上で最も危険な物質の1つです。 砂糖は有毒で、肥育し、中毒性があります。」 そして、キャンディー、ケーキ、その他のデザートを飲み込んでいないからといって、甘いものを過剰摂取していないわけではありません。 「問題は、パン、マフィン、さらにはドライフルーツなど、多くの食品に砂糖が隠されていることです」と健康的な生活のプロは付け加えます。
>>砂糖があなたの健康をどのように傷つけるか
砂糖をあきらめるための5つのステップ
あなたは今、砂糖をあきらめることを考えているだけでパニック発作を起こしているのですか？ それをあなたの人生の必要な部分として見る代わりに、JJスミスはあなたが中毒を終わらせているかのように砂糖の習慣を蹴ることを見ることを提案します。 砂糖には栄養価がないので、健康に害はありません。 砂糖の摂取量を減らすために、JJスミスからのこれらの5つのステップに従ってください。
1. 断ってよ！
砂糖を食べるのをやめなさい！ 冷たい七面鳥に行きなさい。 3〜5日間、渇望、頭痛、過敏症が予想されます。 「これはあなたが進歩していることの良い兆候です」とJJスミスは言います。 「砂糖を食事から遠ざけるだけで、時間の経過とともに欲求が消えます。」
2. 砂糖の代わりにステビアを使う
食品を甘くするには、砂糖よりもステビアを使用する方が常に良いです。 ステビアは、カロリーがなく、血糖値に影響を与えない天然のハーブ甘味料であるため、砂糖や人工甘味料の優れた代替品になります。
3. 食品ラベルを読む
日常の食品には隠された砂糖がたくさん含まれているため、JJ Smithはラベルを読み、次の成分を含む食品を避けることをお勧めします。 高果糖コーンシロップ、デキストロース（コーンシュガー）、マルトース（モルトシュガー）、ラクトース（乳糖）、コーン甘味料、ブラウンシュガー、粉砂糖、メープル シュガー。
4. 砂糖の少ない食品を選ぶ
甘いものを食べる場合は、1食あたり5グラム以下の砂糖を含む食品を食べてください。 「飲み物や食品の1食分量あたりの砂糖が5グラム以下の場合、体は砂糖に過剰反応しません」とJJスミスは説明します。 「これは、膵臓がインスリンを過剰に放出する必要がないことを意味します。これにより、体内に脂肪が蓄積される可能性があります…そして、1食分しかありません！」
5. 果物をいっぱいにする
砂糖のジャンクフードの誘惑に陥る代わりに、より良い代替手段として果物を試してみてください。 果物は自然に甘く、ビタミン、ミネラル、繊維、健康増進栄養素を提供します。 果物はあなたがあなたの砂糖の渇望を抑えるのを助けることができます。
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