エクササイズを行うと、見たい結果が誤って減るだけでなく、まったく危険な場合もあります。
t私たちは以前にそれを見たことがあります：手足の揺れ、足の揺れ、完全に間違った形。 一部のトレーニング愛好家は、機器を適切に使用する方法を理解できないようです。 エクササイズを行うと、見たい結果が誤って減るだけでなく、まったく危険な場合もあります。 そのため、何が正しく何が間違っているかを推測するのではなく、問題を引き起こす可能性のあるいくつかの演習のリストをまとめ、それらを修正するいくつかの方法を示しました。
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ベンチプレス
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t多くのジムに通う人のお気に入りの1つですが、この単純なエクササイズが間違って行われることがどれほど頻繁にあるかは当然です。 ベンチプレスには多くのバリエーションがあり、それぞれが体の働きが少し異なりますが、全面的にいくつかの主要なノーノーがあります。 ベンチプレスでよくある間違いの1つは、腰を使ってリフトを介して力を与えることです。 最後の数回の担当者を通過するのは良い考えのように思えるかもしれませんが、実際にはひどい決断です。 腰を強化するために時間を費やしていない場合は特に、腰が怪我をする可能性が非常に高くなります。 腰を方程式から外す良い方法は、膝をバーと平行に持ち上げ、持ち上げている間そこに置いておくことです。 背中がベンチにしっかりと固定されるだけでなく、リフトは胸と上腕三頭筋からのみ発生します。
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カール
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tああ、私にカールを始めさせないでください。 間違いなく、カールは存在する中で最もやり過ぎで誤って実行されたエクササイズの1つです。 誰もが腕を切って筋肉質にしたいと思っていますが、ほとんどの人はそこにたどり着く方法を知りません。 私がジムで目にする最も一般的な問題の2つは、スイングが多すぎることと体重が多すぎることです。 スイングが多すぎたり、重量が多すぎたりすることは密接に関係しています。 上腕二頭筋だけでは持ち上げられないほど体重が重い場合、体は自然に肩と背中を使って持ち上げを終了します。 「体重が多いほど良い」と思うかもしれませんが、実際には、コントロールして持ち上げることができれば、筋肉が強くなり、成長します。 さらに、肩や背中を使うことで、怪我をする可能性がはるかに高くなります。 したがって、次にカールをしたいときにさらに5ポンドを追加するのではなく、ゆっくりと理想的な形でウェイトを持ち上げることに集中してください。 ゆっくりと制御された上腕二頭筋のカールを数セット行った後、あなたの腕はあなたに感謝します。
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クランチ
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tクランチ、昔ながらのお気に入り。 あなたのコアを動かすためのより良い方法はたくさんありますが、クランチはまだほとんどのジムの定番です。 クランチで最も一般的な（そして最も簡単に修正できる）間違いの1つは、背中の位置にあります。 多くの場合、私は人々が歯を食いしばっている間に背中の上部をアーチ状にしたり丸くしたりして、腹筋をさらに後押しすると思っているのを目にします。 ただし、実際には、背中を丸めると、運動の効果が低下します。 クランチに固執する場合は、エクササイズ中は背中を完全にまっすぐに保ち、コアから力を引き出すことに集中してください。 その結果、腹斜筋と斜筋にかかるストレスがはるかに均一に分散され、探している結果が得られます。
