マグネシウム サプリメント これまで以上に人気がありますが、実際に何をしているのか疑問に思われるかもしれません。 しかし、あなたは本当に必要ですか？ マグネシウムサプリメント、そしてどのようにして正しいものを見つけますか？ 数人の専門家を利用して調べました。
マグネシウムは何をしますか？
マグネシウムは、栄養価に関しては実際にはかなりのスーパースターです。 NS 人体で4番目に豊富なミネラル、マグネシウムは、神経系の調節、タンパク質と脂肪酸の合成、食物の代謝など、多くの酵素機能に貢献しています。 アディーティ・グプタ博士、の創設者 ウォークインGYNケア、十分な量のマグネシウムを摂取することは、減少からすべてを助けることができると言います PMSの症状 緩和する 慢性的な痛みと筋肉のけいれん.
実際、グプタはマグネシウムが多くの健康問題を助けることができると言います。 「特に、女性の健康に関しては、月経前症候群、子宮内膜症、生理痛、生理痛に関連する脚のけいれんに役立ちます」とグプタ氏はSheKnowsに語っています。 「睡眠、筋肉の緊張、さらには片頭痛を和らげるのに役立ちます。」 マグネシウムは流れを変えるので カルシウム/マグネシウム輸送チャネルを介して、グプタは説明します、それは強力な筋弛緩を持っています 効果。 また、体の平滑筋にも影響を及ぼし、平滑筋を弛緩させ、血流を増加させると彼女は付け加えています。
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「マグネシウムの最も重要な機能は、私たちの体を構成する何兆もの細胞のエネルギーの生成を支援することです。」 エイドリアン・クライン、 栄養士 甲状腺のリフレッシュ、SheKnowsに伝えます。 「マグネシウムは、体内の700から800の酵素システムが適切に機能するために必要です。 マグネシウム欠乏症に関連する65の状態があります：頭痛、筋肉痛および痛み、 狭心症、高血圧、便秘、不安、大きな音への過敏症、不眠症など 少し。"
どうやってマグネシウムを手に入れますか？
マグネシウムがあなたの全体的な健康にとってどれほど重要であるかを考えると、米国の人々の最大80パーセントが マグネシウム不足、クラインは言います。 その間 マグネシウムの食事源 アボカド、玄米、葉物野菜、ナッツ、ダークチョコレート、野生の魚のように、 定期的に、クラインはまた、あらゆる可能性を回避（または修正）するために良いサプリメントをお勧めします 欠陥。
「私たちが得るマグネシウムの量は、私たちが作物をどのように肥やすかに基づいています」とクラインは言います。 一部の肥料混合物は食品中のマグネシウムレベルを妨げる可能性があるため、健康的な有機食品でさえマグネシウムレベルが不十分である可能性があると彼女は説明します。 したがって、マグネシウムのサプリメントは、特に欠乏症やマグネシウム関連の健康状態に苦しんでいる場合に役立ちます。
マグネシウムサプリメントを購入するときは、サプリメントのラベル（マグネシウム）で1つの成分だけを探してください。ジョンズホプキンス病院の臨床栄養士のスペシャリストであるリンダマッキンタイアはSheKnowsに話します。 女性は1日あたり約310から320ミリグラムを必要とし、最良の供給源にはクエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウム、炭酸マグネシウムが含まれると彼女は説明します。 マッキンタイアはまた、マグネシウムサプリメントを服用する前に医師に確認することをお勧めします。ただし、マグネシウムサプリメントは他の薬を妨げる可能性があるためです。
クラインは同意し、「添加剤、人工着色料、その他のような多くの添加剤を含むサプリメントを避けることをお勧めします 安い材料。」 購入するサプリメントを選択するとき、クラインはあなたができる最高品質のアイテムを選択することを確認するように言います 余裕ある。
“マグネシウムは女性にとって素晴らしい栄養素です」とグプタは言います。グプタは、サプリメントを少量で開始することを推奨しています—食事の後と夜に。 「時間の経過とともにゆっくりと用量を増やすことができます。 非常に高用量で呼吸器系に影響を与える可能性があるため、推奨用量を超えないでください。」
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心臓病や腎臓の問題がある場合は、 マグネシウムサプリメントは悪影響を与える可能性があります —ルーチンに新しいサプリメントを追加する前に、医師に確認するもう1つの理由。 常にラベルを注意深く読み、指示に従ってサプリメントを服用し、マグネシウムサプリメントの服用が自分に適しているかどうかについて質問がある場合は医師に相談してください。
