あなたが社交的な蝶で、昼食の計画や夕食の外出を頻繁に行う場合は、ウエストラインに損傷を与える可能性があります。 外食するとお財布が軽く感じられますが、重く感じる必要はありません。 以下は罪悪感なしに社交的な外出を楽しむための私の秘訣のいくつかです。
外食のコツ
カロリー予算で
あなたが社交的な蝶で、昼食の計画や夕食の外出を頻繁に行う場合は、ウエストラインに損傷を与える可能性があります。 外食するとお財布が軽く感じられますが、重く感じる必要はありません。 以下は罪悪感なしに社交的な外出を楽しむための私の秘訣のいくつかです。
サラダは必ずしも最高ではありません
私は以前、サラダを選ぶことが、カロリーが低く、タンパク質が多く、炭水化物が少ないことを確認するための最も簡単で賢い方法だと思っていましたが、私は間違っていました。 多くのサラダには、クルトンなどの最も健康的ではない成分や、 砂糖、いくつかのサラダドレッシング、砂糖漬けのピーカンナッツ、ドライクランベリーまたはレーズン（これらは自然に高い シュガー）。 サラダを注文する場合は、砂糖を多く含む材料を避け、サーバーに代替品を依頼してください。 たとえば、ドライクランベリーの代わりに、砂糖が少なく、サラダに甘さを与えるブルーベリーを頼みます。
夕食のたびに友達とサラダを食べていたのですが、やがて飽きてきて、友達のパスタやハンバーガーがもっと食欲をそそりました。 ですから、それを変更することを恐れないでください—賢明に。
メニューを調べて質問する
これは、サーバーに煩わしさを感じる必要があるという意味ではありませんが、すべてのオプションを検討し、いくつかの項目を知っている必要があります。 メニューに実際に含まれているものは、あなたが何を食べているかをより認識し、それが賢いかどうかを判断するのに役立ちます 選択。 何を代用できるか、何を代用できないかを知ることも、健康的な意思決定を容易にするのに役立ちます。 たとえば、チキンペストサンドイッチがチキンクラブサラダよりも魅力的に見える場合、 レストランに白ではなく全粒粉パンがサンドイッチにあるかどうかをサーバーに尋ねます パン。 もしそうなら、私はそれを代用するように頼みます、そしてそうでなければ、私はサラダに行きます。 サラダのドレッシングに砂糖が多すぎたり、カロリーが高すぎたりする場合は、ドレッシングとしてオリーブオイルとバルサミコ酢のミックスを頼むことがあります。
あなたはまだおいしい食べ物を持つことができます
体重を減らそうとするときに健康的な食事をすることは、お気に入りの食べ物をすべて犠牲にしなければならないという意味ではありません。 ただそれについて賢くしてください。 本当にハンバーガーが欲しくて、レストランに全粒粉パンがないときは、とにかくハンバーガーを頼むことがあります（ ケチャップや砂糖がたっぷり入っているソース）、ハンバーガーのパテとトッピングをフォークと一緒に食べます サラダ。 私が本当にフライドポテトを欲しがっているなら、サツマイモはでんぷんが少ないので、通常のフライドポテトの代わりにサツマイモフライを手に入れます。 その一杯のパスタをあきらめたくない場合は、レストランに通常のパスタを全粒粉のパスタに置き換えるように依頼します。 ご飯が付いている料理を持っている場合、私はいつもレストランが代わりにブラウンライスまたはワイルドライスを持っているかどうか尋ねます。
楽しむことを忘れないでください
警戒している場合や、夕食や昼食の仲間の前でメニューについて多くの質問をするのが恥ずかしい場合は、 オンラインでメニューを検索するか、事前にレストランに電話して、これらの代替品があるかどうかを尋ねて、計画を立てることができます によると。 最も重要なことは、良い仲間と一緒においしい食事を楽しむ喜びが、健康的な食事を見つけるための楽しい仕事にならないようにすることです。 ほとんどのレストランは、顧客の食事の好みや制限を認識しているため、健康的な選択肢を見つける必要があります。 最も健康的な選択ではないかもしれないが、あなたが本当に試したいメニューに何かがあるなら、約束してください 今後数週間で、よりスリムで健康的な道を歩み続けるために、健康的な選択のみを行うことになるでしょう。 あなた！
究極的には、家で楽しんだり、レストランで会話を楽しんだりしても、減量の目標を念頭に置いて、食事を楽しむことができます。 バランスがすべてです！
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