取るに足らないように聞こえますが、1日15分の運動は、その15分以内に何をターゲットにするかを知っている限り、引き締まった体になります。 ここでは、子供がいる場合といない場合で、外出先でママとして素晴らしいトレーニングを行うためのヒントをいくつか紹介します。
フィットネスとエクササイズのスペシャリストとして ケリー・カラブレーゼ 15分しかない場合は、次の2つのアプローチのいずれかを実行できます。1つの筋肉グループをターゲットにするか、
毎日、全身の部分をすばやくトレーニングします。 重要なのは、素早いトレーニングがうまくいくということです！
焦点：バラエティ
「わずか15分で、多様性が重要になります」とCalabrese氏は言います。 「毎日15分間全身をしている場合は、エクササイズを繰り返したくありません。
体の部分ごとに1回の運動しかできない可能性が高いからです。」 Calabreseはさらに、同じ体の部分をターゲットにしている場合は、
同じものを繰り返すのではなく、さまざまな演習。 「多様性があると、あなたは少し違った方法で筋肉に挑戦し、より多くのコアエンゲージメントまたは作業の可能性が高くなります
よりバランスの取れた方法で筋肉」と彼女は言います。
焦点：重量が大きく、担当者が少ない
Juliet Kaska、フィットネスの専門家、有名人のトレーナー、15分間のトレーニングの鍵は、体重を増やし、担当者を減らして、さまざまなトレーニングを続けることであることに同意します。
あなたは痩せた筋肉を構築するためにもっと運動をする時間があります。
Kaskaは、1日わずか15分で確実に結果を得ることができると信じています。 彼女は、15分間のトレーニングを次のように中断することを提案しています。月曜日—有酸素運動、胸部、上腕三頭筋。 火曜日—有酸素運動と
足; 水曜日—カーディオ、ショルダー、コアなど。
「ウェイトが高いほど、筋肉群を休めるまでの時間が長くなります。そして、本当にそれを打ち込みたいのです」とKaskaは主張します。
トレーニング
この15分間の脚/プライオトレーニングでは、1分間の筋力トレーニングとそれに続く30秒間のバースト/プライオエクササイズを交互に行います。 Calabreseは、次のいずれかの動きをに組み込むことを提案しています。
15分間のトレーニング、ダンベルとマットの有無にかかわらず完了します。
- スクワット
- ジャンプショット
- ランジ
- スパイダーマンジャンプ
- 相撲スクワット
- スクワットジャック
- サイドランジ
- スプリットスクワット
- スキーヤースクワット（クローズスタンス）
- バットキック
- 片足デッドリフト
- サイドバウンド
15分間の全身トレーニングの場合、Calabreseは、30秒間のバースト/プライオ間隔で1分間の筋力トレーニングを交互に行うことを提案しています。 これらはダンベルとマットで完成させることができます：
- 1アーム列（各アーム）
- 登山者達
- スタンディング傾斜チェストプレス
- 腕立て伏せ
- ショルダーオーバーヘッドプレス
- 変更されたバーピー
- スクワット
- ジャンプショット
- 片足横臥ヒップリフト
- カエルのホップ
- 二頭筋カール
- ランナーの腕
- 上腕三頭筋の拡張
- ジャブ
- ダブルクランチ
- 自転車
子供たちを参加させましょう
年齢、身体能力、成熟度に応じて、カラブレーゼは ママ 子供を含めることができます。 フィットネスを紹介するのに最適な方法です。 彼女は8で運動します
そして9歳で、彼女が教えるブートキャンプに参加します（彼らは指示に従い、従事するのに十分成熟しています）。
Calabreseが推奨する子供向けのエクササイズは次のとおりです。
- 腕立て伏せの位置で向かい合ってください。 腕立て伏せをしてから手をたたく
- 手を向かい合わせに持ち、座って（またはしゃがんで）立ち上がってください
- お互いの足から足に向かい合って座って、上下に座っているときにダンベルまたはボールを前後に渡します
- メディシンボール/ウェイトボールトス
- 薬のボール/加重ボールのトスと回転
- 「子供たちは常に縄跳び、フラフープ、ボールなどの小道具を楽しんでいます。そのため、これらの小道具をこれらの追加のアクティビティに組み込んで、心拍数を上げ、さらに筋肉を鍛えましょう。
活性化されました」とCalabreseは言います。
他の楽しい子供向けのエクササイズ/アクティビティは次のとおりです。
- シミュレートされた動物（動物の名前を呼び出して演じる）。 コアワークに最適なのは、インチワーム、ワニ、クモ、ゴリラ、アヒル、ライオンなどです。
- シミュレートされた縄跳び、シミュレートされたボクシング
- フリーズダンス
- リレーレース
- 障害物コース
覚えておくべき最も重要なことは、あなたが強さと多様性を追求する限り、あなたはあなたの子供に重要性を教えながら、あなたが望む体を1日15分間得ることができるということです
アクティブであること。
