適切な水分補給を維持するために、平均して1日にコップ8杯の水を飲むことを目指すべきであると長年宣伝されてきました。 現在、一部の専門家はその数字に異議を唱えていますが、水は不可欠であり、味が気に入らない、または味がないという人もいます。 水分の多い食品を食べることで、すべての代謝過程に欠かせない水分補給が可能であることがわかりました。
特にウエストラインを見ている人にとっては、水分が豊富な食べ物でいっぱいの食事をすることについての良いニュースがたくさんあるので、あなたは完全に飲料水をあきらめたくなるかもしれません。 しないでください。 純粋な形の水は、喉の渇きを癒し、運動後に水分を補給し、暑い時期や病気の際の脱水症状を防ぐために重要です。
スリムな方への朗報
水分含有量の高い食品は、胃の中でより多くのスペースを占めるため、より長く満腹感を感じる傾向があります。 食事の前にコップ一杯の水を飲むことでも同じ効果があると考えられていましたが、Clinical Journal of Nutritionの研究によると、これは満腹感を生み出しません。 しかし、栄養価の高いスープを飲むと、満腹になり、水分が多くなります。 Volumetricsと呼ばれるこの研究に基づく本は、より低いエネルギー密度（つまりより少ないことを意味する）を持っている食品を示しています 大量の食品のカロリー）は、高エネルギー密度の食品の少量よりも長く飽き飽きしていると感じさせます。
次に例を示します。
あなたが厄介な気分になっているなら、健康的な選択肢は一握りのレーズンです。 しかし、レーズンは単なる乾燥ブドウであるため、レーズンの4分の1カップは、ほぼ2カップのブドウとカロリーが等しくなります。 ブドウが入院患者にとても人気のある贈り物である理由を考えてみてください。 彼らはのために素晴らしいです 水分補給 新鮮な果物のすべての栄養上の利点が含まれています。
他の利点
自然に水分を多く含む食品は、主に果物や野菜であり、必須ビタミンやミネラル、バイオフラボノイド（ 心臓病を予防すると考えられている化合物）と抗酸化物質は、細胞の再生を助け、老化プロセスを遅らせるだけでなく、 心臓。 また、食物繊維が豊富であるため、より長く満腹感を保ち、消化器系をより効率的に動かすことができます。 健康な肌とたくさんの水との関連を示す多くの証拠があります。これは、ほとんどのモデルやスターからの最高の美容の秘訣です。 水は脳にとっても重要であり、脳は主に水で構成されています。 それが、アルコールを飲みすぎるとひどい頭痛がする理由の1つです。 それは脱水状態であり、あなたの脳は水を求めて叫んでいます。
あなたの食事療法に含めるべきトップの水密度の高い食品野菜： ブロッコリー、キュウリ、レタス、キャベツ、ズッキーニ、ナス、トマト、ほうれん草、ロケット、クレソン フルーツ： リンゴ、プラム、ブルーベリー、アプリコット、オレンジ、グレープフルーツ、パイナップル、スイカ |
温水密度の高い食品
スープ、特に野菜ベースのもの、および米パスタ、ブルガー小麦、大麦など、調理プロセス中に大量の水を吸収する穀物。 追加の繊維のために全粒穀物に固執します。
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