健康的な生活を送ること、そして健康的な生活を維持することに含まれるいくつかの要素は、老化プロセスを阻止するのに役立ちます。 体と心の運動を考え、適切な食事を含む健康的な食事をとる 水分補給 それも。
老化防止 クイックフィックスが付属していないため、今日のライフスタイルを考慮することが重要です。
専門家の助言
たぶんあなたは健康的な食事をしているかもしれませんが、あなたは当然のことながら水を取りますか？ 健康を維持することはあなたの食事療法においても同様に重要であり、それはアンチエイジングプロセスにおいても役割を果たすことができます。 良いニュースですね。
SheKnowsは、Bonnie Taub-Dix、MA、RD、CDNにチェックインする機会がありました。 Taub-Dixは、受賞歴のある栄養士、メディアパーソナリティ、および著者です。 あなたがそれを食べる前にそれを読んでください. 彼女は適切な水分補給の重要性を理解しており、最近チームを組んでいます ネスレピュアライフとその水分補給運動 アメリカ人が1日に1杯の甘い飲み物を水と交換することによって水分補給に集中することを奨励するため。
彼女は知っている： 人々は、しわ、肌の損傷、健康全般などのアンチエイジングの問題を予防するよりも、それらを修正する方法に集中することに多くの時間を費やしていると思いますか？
ボニータウブディックス： 人々は体の外に出るアンチエイジングクリームやポーションに数百ドルを費やしています。 しかし、彼らは私たちが私たちの中に入れた食べ物や飲み物によって肌がどのように影響を受けるかを理解していません 体。
問題を修正しようとするのではなく、問題を防ぐことができるように、食事のニーズに注意を払うことから始めてください。
彼女は知っている： アンチエイジング（クリーム、ピルなど）への近道はありますか？
タウブディックス： ああ、私たちは皆、健康への近道を望んでいませんか？ バッグやたるみを全身でコントロールすることを約束する製品が市場に出回っていますが、あなたが入れるものはあなたが出ようとしているものです。 色とりどりの果物や野菜のような水と水っぽい食べ物をたっぷり使った食事は、健康な肌に驚異的に働き、あなたの人生に何年も追加する可能性があります。
彼女は知っている： 人々はどのようにして老化の影響と戦うことにもっと積極的になることができますか？
タウブディックス： 睡眠、運動、栄養豊富な食事が長寿と見た目に与える力を過小評価しないでください。 これらの健康的な習慣は、家事の代わりに習慣にすれば、従うのは難しくありません。 また、私たちが私たちのような人々に囲まれている可能性が高いので、あなたの友人を賢く選択してください。彼らはあなたの習慣がどのようになるかを決定するかもしれません。
毎日日焼け止めで身を守ることも不可欠です。 日焼けによるダメージは、古くてしわが寄っているように見える直接的なルートです。 よく食べて水分を補給することで、目や肌をきれいに保つことができます。 アルコール摂取量を減らすことも最善かもしれません。 喫煙は老化のもう一つの要因です。
十分な水を飲んでいるかどうかを調べます>>
彼女は知っている： 私たちの内面と外面を健康に保つには、どのような種類の食品が最適ですか？
タウブディックス： あなたが毎日消費するものは、あなたの肌がどれだけうまく再生するかに大きな影響を与えます。 精製された炭水化物や不健康な脂肪などの栄養素が少ない食品には、体が健康的な輝きを発達させ維持するために必要なものがありません。
最小限の加工で調理された、自然の状態にできるだけ近い食品を選択してください。 肌の老化を助けるためにこれらのビタミンとミネラルを考慮してください：
- ベータカロチン：酸化防止剤。 細胞の再生を促進し、肌の早期老化を防ぎます。 食料源：ニンジン、アプリコット、スカッシュ。
- ビタミンC： 抗酸化剤。 エラスチンとコラーゲンの生成に必要です。 血管壁や細胞膜の皮膚の強度と弾力性を促進します。 食料源：オレンジ、イチゴ、キウイフルーツ、ピーマン。
- VイタミンE： 抗酸化剤。 それはすべての組織を維持するのを助け、細胞の老化を遅らせると信じられています。 それは瘢痕形成を防ぐのを助けるかもしれません。 食料源：コールドプレスされた植物油、生のナッツと種子。
- セレン：酸化防止剤。 それは紫外線によって引き起こされる細胞の損傷から保護し、皮膚の弾力性を維持するのに役立ちます。 食料源：マグロ、ニンニク、タマネギ、ブロッコリー
- 亜鉛：酸化防止剤。 正常な細胞の成長と修復に不可欠です。 食料源：全粒穀物、ほとんどのシーフードと玉ねぎ。
- 必須脂肪酸s：それらはすべての組織の適切な機能と組織修復、特に皮膚を維持するのを助けます。 食料源：脂肪の多い魚（サーモン）、サクラソウ油、亜麻仁油、オリーブ油。
他の重要な栄養素には、全粒穀物のような繊維が豊富な食品が含まれます。 食物繊維を摂取するときは、消化された栄養素がシステムを出入りするのを助けるために、必ず十分な水を飲むようにしてください。 繊維だけでは、便秘や膨満感を感じる可能性があります。
健康的な体重を維持することも、健康で長生きするために重要です。 適度に部分を消費します。 あなたの体は一度に非常に多くの栄養素しか処理できません。 食事をするときは、より栄養価の高い食品を取り入れるようにしてください 一口ごとに、病気のリスクを高めるもの（砂糖、固形脂肪、ナトリウム）を減らすようにしてください。 健康的な食事は、見栄えを良くするだけでなく、気分も良くなります。
彼女は知っている： 私たちは、飲料水が非常に多くの理由で重要であることを知っています。 どうやって人々にもっと水を飲むように勧めますか？
タウブディックス： 私はクライアントに室温で水を飲むように言う。 暑すぎず、寒すぎないときは、もっと飲む傾向があります。 100％フルーツジュースのスプラッシュまたは数枚のミントの葉を追加すると、水がジャズアップする可能性があります。 暖かい季節には、果物を切り刻んだ水差しを冷蔵庫に入れておくのが好きです。
健康的に水分補給するためのトレーニングを支援するもう1つの簡単で実用的な方法は、交換と切り替えを行うことです。 さらなるモチベーションのために、参加してください ネスレピュアライフハイドレーションムーブメント そして、1日に1つの砂糖入り飲料を水と交換することを約束します。
彼女は知っている： アイスティーやレモネードなどの水ベースの飲料は、水の代わりとして食事に取り入れても大丈夫ですか？ スパークリングウォーターはどうですか？ それは普通の水として数えられますか？
ボニータウブディックス： アイスティーのボトルは水のボトルと同等ではありません。 カフェインは利尿剤として作用し、実際に水分を失います。 同じことがコーヒーとアルコールにも当てはまります。 カフェイン入り飲料1杯につき、水1杯を飲む必要があります。
甘くしたレモネードのカロリーはすぐに加算される可能性があります。 レモネードはソーダに比べてやや健康的なハローがありますが、カロリーは同等です。 1日に1つの砂糖入り飲料に水を交換することは、健康的な水分補給を確実にするための優れた方法です。
スパークリングウォーターは、静水を飲むことと同じです（炭酸飲料を飲むことによって複雑になる消化器系の問題がない限り）。
ネスレピュアライフは、「8 before 8」（午前8時前に8オンスの水）を用意することを提案しています。これにより、体がなくてはならない飲み物で1日を始めることができます。
老化のプロセスは止まりませんが、あなたは できる それを遅くするのを手伝ってください！
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