体重を減らしたり、より健康的な食事をしたりするために、すばやく便利なエネルギーバーを手に入れるためだけに、かなりの量の朝食をスキップしたことがありますか？ 同様に、ウォームアップされたリーンキュイジーヌまたはリーンポケットが、ウェンディのドライブスルーを頻繁に行うよりも実際に健康的であるかどうか疑問に思う頻度はどれくらいですか。 あなたは毎日無限の食べ物の選択肢に直面しています。 また、「健康食品」についての矛盾や神話の旋風に直面し、どの食品を食べるべきか疑問に思っています。 真に健康的な食品を選択する最良の方法は、より食品に精通することです。 ここにすべての健康志向の食べる人が知っておくべきいくつかの基本があります。
食品ピラミッドの各グループの推奨される1日の摂取量を知ることに関して、あなたは5年生より賢いですか？ 健康的な食事の基本は、食品グループ、1食分量、必要な1食分量を知ることから始まります。 子供の頃から基本的な食品ピラミッドはあまり変わっていませんが、 もっている 食べる食品の種類をより具体的にするように進化し、今では健康的な生活の構成要素として定期的な運動が含まれています。
食品ピラミッドの基本
穀類。 小麦、米、オート麦、コーンミール、大麦、またはその他の穀物から作られた食品。
提案された毎日のサービング： 6オンス
野菜。 任意の野菜または100％野菜ジュース。 生、調理済み、生鮮、冷凍、缶詰、乾燥または脱水、丸ごと、カットアップ、またはマッシュポテトの場合があります。
提案された毎日のサービング： 2.5カップ
果物。 任意のフルーツまたは100％フルーツジュース。 生鮮、乾燥、冷凍、缶詰、丸ごと、カットアップ、またはピューレにすることができます。
提案された毎日のサービング： 2カップ
ミルクおよびその他の乳製品。 すべての流動乳製品およびミルクから作られた食品。 クリームチーズ、クリーム、バターなど、カルシウムをほとんどまたはまったく含まないミルクから作られた食品は、このグループの一部とは見なされません。
提案された毎日のサービング： 3カップ
肉と豆（たんぱく質）。 肉、鶏肉、魚、乾燥豆、エンドウ豆、卵、ナッツ、種子から作られたすべての食品。
提案された毎日のサービング： 5.5オンス
オイル。 室温で液体である脂肪。
提案された毎日のサービング： 控えめに食べる
1つのサイズですべてに対応できるわけではありません。 食品ピラミッドの詳細と、体に基づいてカスタマイズされたダイエットプランを作成するには、次のWebサイトにアクセスしてください。 www。 MyPyramid.gov.
健康的な朝食の選択
朝食を抜くことは、今日のペースの速い、ダイエットトレンドのライフスタイルでは一般的です。 しかし、それはあなたの体のために疲労感と最終的な食べ物のビンビンにつながる可能性があります ニーズ 特に一晩中食べなかった後の朝の食事。 朝食は、与えるだけでなく、「その日の最も重要な食事」と適切に呼ばれています。 あなたはあなたの一日を過ごすための燃料ですが、朝の食事もあなたの心を集中させ続けるのに役立ちます アラート。 朝食の時間を作る.
19歳のダンサーであるサラファレルは、忙しい生活がいかにあり得るかを知っていますが、健康的な朝食を最優先事項としています。 彼女は、「バナナやポーチドエッグを添えた小麦のパンケーキが好きです。揚げるグリースやバターなしで、卵のすべての栄養素を手に入れることができます。」と言います。
ファレルの小麦のパンケーキと卵は、彼女に十分な量のカロリー、タンパク質、繊維を与え、朝の前に彼女を満腹に保ち、活力を与えます。 彼女の朝食を低脂肪に保つことも健康的な戦略です。
十分な朝食をとる時間がない場合は、朝食バーで済ませることができます。 ただし、ラベルを読んで、砂糖が少なく、タンパク質と繊維が多い朝食バーを選択してください。
ヘルシーなランチチョイス
昼食が回る頃には、職場、学校、または子供たちと一緒に食事をしている場合は、 ファーストフードまたはある種の「リーン」または「低脂肪」の電子レンジで調理できる食品が最も便利に思えるかもしれません 選択。
ファーストフードレストランに行くことは必ずしも最悪の食品の選択ではありません–多くの全国的なレストランチェーン 栄養成分をカウンターに掲示し、多くの人が栄養成分をオンラインで公開します。 ダウンロード。 ドライブスルーに向かう前に少し調べて、最も健康的なプロファイルのファーストフードを選択してください。
「無駄のない」電子レンジで調理できる食品は、便利で健康的だと思わせるラベルを提供しますが、通常、ナトリウムが非常に多く含まれています。 リーンキュイジーヌやリーンポケットなどの食品ではカロリーと脂肪含有量が低くなる傾向がありますが、 サービングには、2400ミリグラムの推奨される1日あたりのナトリウム摂取量の最大30パーセント以上が含まれている可能性があります– 一食。
ノースカロライナ大学チャペルヒル校の栄養学教授、Marci K Campbell、PhD、 タンパク質が多く、ナトリウムが500ミリグラム未満の電子レンジで調理できる食事を探すことをお勧めします サービング。 彼女は警告します。「製品に含まれるタンパク質が10グラム未満の場合、おそらく満腹になったり、食事のように感じたりすることはありません。」
最も健康的なオプションを選択するよりも、ランチの利便性の要素の方が重要な場合があります。これは、時間をかけてランチを作ることです。 は健康的ですが、お気に入りのレストランに栄養成分を要求し、栄養表示を読むことは、健康的な正午のための優れた戦略です。 食べる。
ヘルシーなディナーの選択
深夜の夕食とは対照的に、夕方の早い時間に定期的に予定された時間に夕食を食べるようにしてください。 ほとんどの夕食は日中の他の食事よりもリラックスしていて、他の食事よりも食事や夕食の準備に多くの時間を費やすことがよくあります。 以前の食事で逃したかもしれない食品グループからの食品を含めるために時間をかけてください。 ただし、ディナータイムはあなたの食事や健康的な食事の意図を妨害する可能性があることに注意してください。 NS 食べる時間がもっとある–食べ過ぎてしまうかもしれません。 あなたの部分とサービングサイズに注意してください。
22歳のコーチセールスアソシエイトであるMarshellaDickeyは、健康的な夕食を食べる時間が常にあるわけではありませんが、 彼女が利用できる食べ物のほとんどは、彼女がいる間、モールのフードコートの不健康なフードトラップを回避する方法を知っています 仕事。 「私はほうれん草の葉を使った果物やサラダをたくさん食べるようにしています。 外出先で食べる必要がある場合は、野菜と鶏肉のラップを探すようにしています。 できる限り小麦パンとパスタも食べようとしています」とディッキーは言います。
外食は健康志向の食べる人にとって挑戦となる可能性があります。 家で家族で食事をすることを目指しますが、外食するときはこれらを試してください 外食するための重要な戦略.
健康的なスナックの選択
午前中または午後の胃の不平が始まるときは、自動販売機のチップ、キャンディーバー、クッキーのパッケージをバイパスします。 代わりに、 ヘルシースナック 果物やナッツのように。 加工食品とは対照的に、新鮮なアイテムは、加工食品の追加の化学物質や防腐剤の消費を避けることができるため、常に良い選択です。
22歳の広告アカウントエグゼクティブであるナンシータンは、忙しい締め切りに常に気を配り、クライアントを喜ばせようとしています。 彼女は一日中フルーツやチェリートマトでおやつを楽しんでいます。 彼女はまた、水分補給のためにたくさんの水を飲むようにしています。 「[ヘルシーなスナックと水]は本当に私に必要な余分なリフトを与えてくれます…そして常にトイレに行くことで私もつま先に立っています」とタンは言います。
キャンベルは、外出中にリンゴ、レーズン、ベビーキャロットなどを間食することも提案しています。 食事の合間に健康的な食品を間食すると、血糖値を維持し、疲労を防ぎ、さらに重要なことに、過食症を防ぐことができます。
知識は力である
健康的な生活の秘訣は事実を知ることです。 食品ピラミッドから始めて、より多くの栄養に精通してください。 あなたの毎日の栄養要件を決定します。 ラベルを読んで、あなたが食べる食品の1食分量と栄養成分を学びましょう。 あなたの体が必要とする推奨される毎日の食物摂取量を得ていることを確認してください。
「健康食品」の主張と矛盾にもかかわらず、基本に立ち返り、新鮮で健康的な食品を食べ、適度に食べることは、健康的な食事のための本当に最良の戦略です。
健康的な食事の詳細については、次のリンクにアクセスしてください。
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