あなたは何を食べている！ この古くからの格言はあなたの肌にとって特に重要です。 口に入れるものはすべて、肌を助けたり傷つけたりする可能性があります。 あなたのパントリーを肌を節約するスーパーフードで満たして、これまで以上に見栄えを良くしてください！
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抗酸化物質が豊富な食品
抗酸化物質が豊富な食品は お肌を輝かせます. つまり、色とりどりの果物や野菜がたくさんあるということです。
- 黄色とオレンジ色の果物と野菜s：アプリコット、ニンジン、ピーチなどをお楽しみください。
- 緑の葉野菜s：ほうれん草、誰か？
- 完熟ジューシートマト：ソース、サラダ、サンドイッチに加えます。
- ベリー：ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴ、プラムは、どの食品よりも「総抗酸化能力」が最も高いとのことです。 Journal of Agricultural and Food Chemistry.
他の高抗酸化能食品には以下が含まれます 豆、ピーカンナッツ、プルーン、アーティチョーク.
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必須脂肪酸を含む食品
オメガ3などの必須脂肪酸、 健康な細胞膜を促進する、体の細胞に浸透できるものとできないものに影響を与えます。 さらに、健康な細胞膜は水分を封じ込めるのに役立ち、ふっくらとした若々しい肌になります。
次のようなオメガ3が豊富な食品を積み込みます 鮭、サバ、クルミ、亜麻仁油.
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高品質のオイル
肌の外側に潤いを与え、健康的なオイルを摂取します お肌を滑らかにします 中から。 まだ重要な栄養素を含んでいるエクストラバージンオリーブオイルなど、見つけることができる最も処理の少ないオイルを探してください。
あなたの食事療法に1日あたり約大さじ2杯を含めてください。 それ以上になると、ポンドを詰め込む可能性があります。
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低脂肪乳製品
NS 健康な肌に最もよく関連するビタミン はビタミンAであり、ビタミンAの摂取量を増やす最も簡単な方法の1つは、乳製品を使用することです。
にんじんなどの食品は、体がビタミンAに変換できるベータカロチンを多く含んでいます。 しかし、すべての人の体がこの変換を簡単に行えるわけではありません。 低脂肪乳製品は、すべての人が使用できる真のビタミンAを提供します。
楽しんで 低脂肪ミルクとチーズ と買いだめ ヨーグルト. あなたの消化器系にとても有益な生きたバクテリアはあなたの肌にも驚異をもたらします。
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セレンを含む食品
セレン 健康な皮膚細胞を促進します、そしてこの重要なミネラルを含む食品はあなたの食事に含めるのは簡単です。
- 全粒粉パンとマフィン
- 全粒穀物
- 七面鳥
- ツナ
- ブラジルナッツ
追加の利点として、これらの食品はあなたに満腹感を与えるので、白い小麦粉の食品、米、砂糖に誘惑されることが少なくなります。これらはすべて、肌の健康状態を悪化させる可能性があります。
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皮膚を節約する飲料
緑茶。 このほぼ完璧な飲み物は、他にはない方法であなたの肌を後押しします。 抗炎症作用 皮膚の細胞膜を保護します —研究によると、緑茶は皮膚がんのリスクを下げるのに役立つ可能性さえあります。
水。 普通の水 水分補給を提供します そのソーダとジュースはできません。 よく推奨される「1日8杯」は、約0.5ガロンのきれいな静水に相当します。
水は水分補給に加えて、皮膚細胞に栄養素や毒素を運び出し、体を効率的に発汗させ、肌を清潔で透明に見せます。
これらの肌に健康的な食品があなたの全体的な健康にも良いのは当然のことです。 健康的なライフスタイルを維持することはあなたがあなたの肌のためにできる最善のことです。
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