あなたの忙しいライフスタイルが望ましくない食事の選択につながる場合、あなたは一人ではありません。 研究によると、忙しくて食事に集中できない女性は、衝動的な食事や自発的な食料購入に屈する可能性が高いことがわかっています。 これは肥満のより高いリスクにつながります。 新年の健康的なスタートを切るために、ここにマルチタスクの女性のためのスマート栄養のABCがあります。
健康的な食事のABC
人生が忙しすぎてスケジュールが際限なく重なっているように見えるときは、基本的な栄養リマインダーが最適です。 ここでは、あなたが元気になり、健康になり、意欲的な女優よりも多くの役割を果たす準備ができているようにする3つの基本的な栄養のヒントを紹介します。
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A：避けるために行動する
私たちは、健康上の問題が発生したときに治療する傾向がある文化に住んでいます。 に 演技 それよりも 反応する、私たちは無数の長期的な健康報酬を獲得する立場にあります。 低脂肪、果物と野菜が豊富な食事は、最初に始める場所です。 抗酸化物質が豊富な栄養素で食事を強化して、フリーラジカルと戦い、老化を遅らせ、変性疾患に対する体の脆弱性を阻止します。 たとえば、赤ワイン、アスタキサンチン、アサイやザクロなどのダークフルーツやベリーに含まれるレスベラトロールはすべて、驚くべき抗酸化作用を誇っています。
良質の毎日のマルチビタミンに投資することは、しっかりした健康の組み合わせを提供します。 ここにあなたの健康、体重、そして幸福のためになくてはならないサプリメントがいくつかあります：
- ビタミンB群とビタミンDは、ストレスに対処し、健康な免疫システムを維持するのに役立ちます。
- カルシウムとマグネシウム（およびビタミンD）は骨の健康に不可欠です。
- 必須脂肪酸（EFA）オメガ3およびオメガ6は、心臓、脳、さらには皮膚の健康を強化することが科学的に証明されています。
B：一口のメリットを高める
自然は、私たちの体と同様に、多様で相互依存するシステムです。 特定の食品を特定の栄養素と調整して最大限に活用することには利点があります これらの組み合わせがどのように互いに補完し合って、体が取っているものから最大の利益を得るか の。 補完的な栄養のいくつかの例には、鉄の吸収を高めるのに役立つビタミンCの能力が含まれますが、 ビタミンDはビタミンKとカルシウムと一緒に働き、骨に優しいオステオカルシンの量を増やし、骨を改善します 代謝。 多様で栄養豊富な食事をとることで、あなたの体はどんな道を進んでも管理できるようになります。
C：戦闘ストレス
多くの女性にとって、ストレスは間食や神経質な放牧につながり、毎日のタスクリストをチェックしたり、食器棚にあるものを何でも入れてソファを叩いたりします。 ヨガ、数分間の瞑想、深呼吸などの「アクティブな」ストレスリリーフを実践することで、 または活発な散歩でさえ、あなたの栄養目標はジャンクフードによって損なわれる可能性が低いです スナック攻撃。
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