女性として、私たちは必要な栄養素に関する情報で溢れています。 私たちの多くはマルチビタミンを摂取していますが、それで十分ですか？ あなたの次の訪問の前に買いだめする サプリメント、専門家があなたがなくしたくないと言っているいくつかの栄養素をのぞいてみましょう。
1
カルシウム
ミルクを飲んだり、カルシウムが豊富な他の食品を食べたりしているなら、それは良いスタートです。 国立骨粗鬆症財団は、十分なカルシウムが後年の骨量減少を減らすことができ、ほとんどの女性がこの栄養素を十分に摂取していないと述べています。 あなたの毎日の8オンスのラテはそれをカットしません、ギャル。 葉物野菜、シーフード、マメ科植物は良い情報源です。
必ず取得してください： 出産可能年齢の場合は1日1,000mg、閉経後は1日1,200mg。
2
ユビキノール
私たちの体はCoQ10をユビキノールに変換します。ユビキノールは40歳を過ぎると難しくなります。 食物の通常の部分は、ユビキノールの十分な毎日の供給に変換するのに必要な十分な量のCoQ10を提供しません、と言います ケリーグラスマン、 NS 栄養 の専門家および著者 新しいあなた（そして改善された！）ダイエット：体重を減らし、あなたの人生を永遠に変えるための8つのルール。 「最適なユビキノールレベルは、心血管、神経、肝臓の健康をサポートしようとしている人にとって重要です」とグラスマンは言います。
彼女はまた、アンチエイジングに有益な最も強力な既知の脂溶性抗酸化物質であると言います。 さらに、コレステロール低下スタチン薬の副作用に対抗するのにも役立つ可能性があります。
あなたが得ることを確認してください： 油性の魚、肉、全粒穀物、特定の野菜、オリーブ油、ゴマ油など、CoQ10が豊富な食品。
3
ビタミンD
より多くの研究が適切なビタミンDを摂取することの利点を宣伝しているので、これは最近非常に超栄養素です。 栄養補助食品局によると、それはあなたの体が血中のカルシウムとリンの適切な量を維持するのを助け、そして強い骨を形成して維持するのを助けます。
その他の特典：免疫システムを助け、筋力を改善する可能性があります。 日光浴をしますが、日焼け止めを着用します。十分な日光が当たらない場合は、冬の間は必ず卵とサーモンを食べてください。
必ず取得してください： 70歳までの女性の場合は1日600IU。 71歳以上の場合は800IU。 妊娠中または授乳中の場合は、毎日600IU。
4
オメガ3
これらは、体内の炎症を和らげ、心臓の健康を促進し、癌の予防に役立ちます。 「私たちの体は自分でオメガ3を作ることができないので、食事からの補給が必要です」とグラスマンは述べています。
あなたが得ることを確認してください： 脂肪の多い魚、挽いた亜麻仁、カノーラオイル、チアシードまたはサプリメント。
5
鉄
多くの女性は、十分な鉄分が得られなかった結果として貧血を発症しましたが、多すぎると有害になる可能性があることに注意してください。 鉄はあなたの体が血中の酸素を分配するのを助けます。
必ず取得してください： 月経中の場合は1日18mg。 妊娠中の女性は1日27mg。 授乳中の場合は1日9mg。 閉経後の場合は1日8mg。
6
葉酸
葉酸は、あなたの体が赤血球を作るのを助け、先天性欠損症を防ぎ、アミノ酸ホモシステインのレベルを下げることができるビタミンB群です。
必ず取得してください： 1日400mcg; 妊娠中の女性の場合は1日500mcg。 授乳中の女性の場合、1日600mcg。
7
マグネシウム
マグネシウムをお見逃しなく、女の子：それはあなたの細胞でエネルギーを生成し、筋肉を維持し、そして 神経、心臓のリズムを安定させ、免疫力を高め、骨を作り、血糖値と血液を調節します プレッシャー。 マグネシウムの良い供給源には、ほうれん草や他の新鮮な野菜が含まれます。 全粒穀物や果物などの未加工食品にこだわって、最大限に活用しましょう。
あなたが得ることを確認してください： 毎日310から320mg; 妊娠中の場合は350〜360mg。
8
ビタミンC
ビタミンCは、追い詰められたと思うかもしれないもう1つの栄養素ですが、柑橘系の果物を食べていない場合は、見逃している可能性があります。 暗い野菜も良い情報源です。
あなたが得ることを確認してください： 1日あたり75mg; 妊娠中の場合は1日85mg。 母乳育児の場合は1日120mg。 喫煙した場合はさらに35mg。
サプリメントが必要ですか？
それで、マルチビタミンはあなたにこれらの栄養素のすべてを与えることができますか？
「マルチビタミンがまったく必要ない場合もあれば、他に何も必要としないマルチビタミンが必要な場合もあります。 特定の栄養素が必要な場合もあります」とGlassman氏は述べ、それは個人のニーズやその他のニーズに依存することを指摘します。 要因。
医師に相談することは、あなたが必要とする栄養素を確認するための良い考えです。そして、これらの健康食品のいくつかで働くことも良い考えです。 一緒に、健康的な食事とサプリメントは、あなたがあなたの個々のニーズに合った適切な栄養素を確実に得るのを助けることができます。
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