一日おきのようですが、新しい研究では、あなたがいつ食べるかについて何か違うことがわかります エクササイズ. 空腹時の有酸素運動は脂肪を燃焼しますか？ 食べる タンパク質 あなたのトレーニングの後-またはそれは最初に炭水化物であり、後でタンパク質ですか？ ドリトスのバッグを持ってソファに座る前に、トレーニングの前後に食べるのに最適な食べ物を記入しましょう。
あなたのフィットネスの目標はあなたの食事療法を決定します
本当の答えは、主にあなたの目標、トレーニングの長さと種類（ヨガ対。 持久走）、そしてあなたが平均的なエクササイズをしているのか、最後の長距離走を1ミリ秒短縮したいと考えているエリートアスリートなのか。 後者のカテゴリーのアスリートは、平均的な人が必要または望んでいるよりも、食物の計算、測定、および計量に多くの時間を費やしています。 大多数の人にとって、以下の食事療法のアドバイスは、あなたがあなたのトレーニングを乗り越え、脂肪を燃やし、そしてあなたの机で眠ることなく忙しい仕事の日を過ごすのに十分なエネルギーを残しておくのに役立ちます。
運動する前に食べる食べ物
多くのダイエット本は、最も脂肪を燃焼させるために空腹時に運動することを提案しています。 ただし、最大化するには フィットネス 結果として、トレーニングの前後に何かを食べるのが最善です。 あなたの摂取量の大部分は、いくつかのタンパク質と一緒に炭水化物でなければなりません。
エネルギーを食べる
ジムに行く約30分前に、ヨーグルトや朝食バーなどの軽食をお召し上がりください。 仕事の後に運動する場合も同じことができます。 ほとんどの人は朝食と昼食をスキップしたりスキップしたりすることを間違え、午後半ばまでに飢えていて、ジムでのトレーニングのためのエネルギーがありません。
健康的な運動前の食事
一般的に、炭水化物はあなたの体の好ましいエネルギー源です。 消化に時間がかかる高脂肪食品を避け、水分をたっぷりと飲み、胃を混乱させないことがわかっている食品を食べてください。 最高のプレワークアウトミールは、健康的な炭水化物といくつかの無駄のないタンパク質を組み合わせたものです。
これらのトレーニング前の食事を試してください：
- ピーナッツバター大さじ1と全粒粉トーストのスライス
- 半分または全体のミールリプレイスメントバー（カロリーに応じて）
- ミルクまたはヨーグルトを含む全粒穀物
- ヨーグルトと新鮮な果物
- フルーツとヨーグルトまたはミルクを添えた朝食シェイクまたはスムージー
運動後の回復食品
体重を減らそうとしている場合でも、トレーニング後の食事は早ければ早いほどよいでしょう。 健康的な炭水化物は、一日の後半に疲れを感じるのを防ぎますが、筋肉の修復のためにタンパク質も含めるようにしてください。
トレーニング後の食事の提案：
- トマトソースとマグロまたは他の赤身のタンパク質を含む全粒パスタ
- 新鮮なフルーツとカッテージチーズ
- サラダおよび/または新鮮な果物とマグロ
- 赤身の牛肉、鶏肉、魚の玄米または全粒粉パスタ
- ドライフルーツとクルミの低脂肪ヨーグルト
さまざまな時期にさまざまな食べ物を試して、自分に最適なものを見つけてください。
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