私たちの健康に関しては、私たちは皆、私たちが何をしているのかを知っています したほうがいい していること：より多くの水を飲み、有酸素運動を行い、健康的な食事をしている 期間. しかし、ホルモンが荒れ狂い、胃がけいれんしているときは、欲しがっている食べ物を満足させることは、サラダに手を伸ばすよりもはるかに快適です。
生理中の健康的な食事に関しては、まっすぐで狭いままでいる理由が必要ですか？ ここに1つあります：あなたの食事療法はあなたに大きな影響を与える可能性があります 月経周期. 「貧しい食生活、砂糖、カフェイン、ナトリウムの摂取は、月経前症候群の症状の増加と関連しています」と、健康的な料理の専門家であるレジーナ・ラゴン、MS、RDNは説明します。 「ビタミンとミネラルの欠乏もPMSに影響を与える可能性があり、カルシウムと特定のビタミンB群が最も問題になります。」
それがすべてではありません。 「アルコールはホルモンの不均衡に寄与する可能性があり、したがって月経周期に影響を与える可能性があります」とリサMは言います。 カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの産婦人科医、ヴァッレ、DO。 「カロリー摂取量を大幅に減らすなど、食生活の変化は生理不順を引き起こす可能性があります。」
では、生理中、食事を適切に保つために女の子は何をすべきでしょうか。 もちろん、あなたにぴったりの食べ物をたくさん食べましょう。 「さまざまな果物、野菜、魚、全粒穀物、赤身の肉などのオメガ3脂肪が豊富な食品でいっぱいの健康的な食事は、期間があるときに最適です」とValle氏は言います。
その月のその時間帯にこれらを食事に加えて、週を少し楽にします。
ヨーグルト
「カルシウムは体液貯留を減らし、気分に関連する脳内化学物質を調節するのに役立つかもしれません」とラゴンは説明します。 「ヨーグルトのプロバイオティクスは、消化管にも最適です。これは、生理中に問題になる可能性があります。」
レンズ豆
月経があると毎月たくさんの鉄分が失われるので、それを補うために摂取量を増やすことが重要です。 レンズ豆には鉄分が詰め込まれており、生理中に失われたものを補うのに役立ちます。
玄米
「この複雑な炭水化物にはマグネシウムが含まれており、水分の保持や膨満感と戦うのに役立ちます」とラゴンは言います。 「ビタミンB6は、体がドーパミン（神経伝達物質）を作るのを助け、過敏性、うつ病、乳房の圧痛を軽減する可能性がありますが、マンガンも過敏性とうつ病を助ける可能性があります。」
葉物野菜
スイスのフダンソウやケールのような葉物野菜は、その月のその時期にはかなりマルチタスカーなので、たくさん食べましょう。 マグネシウムが豊富で、気分、水分貯留、乳房の圧痛、不眠症に役立つ可能性があります、とRagoneは説明します。
鮭
「これは、うつ病や炎症を和らげることが示されているビタミンDの優れた供給源です」とRagone氏は言います。 「他の研究では、ビタミンDがけいれんと月経前症候群の症状を媒介することがわかっています。」
避けるべき食品
生理中に体が特定の食べ物を渇望する理由を正確に知る人は誰もいません。 「しかし、月経前の甘い渇望はホルモンレベルの低下と相関している一方で、セロトニンも低下し、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加すると理論づけられています」とValle氏は言います。 「糖分が多い食品は、セロトニンレベルを上昇させる可能性があります。」
つまり、意志の力を利用して、ジャンクフードのハンカリングに与えることを拒否したいと思うでしょう。 「ジャンクフードは通常塩分が多いです」とValleは言います。 「これらのタイプの渇望は、膨満感、体液貯留、乳房の圧痛を増加させるため、避ける必要があります。」 同じ理由で、 スープやテイクアウトなどのパッケージ食品や加工食品、大量の飲み物など、塩分を多く含む食品は避けたほうがよいでしょう。 カフェイン。
「炭水化物は気分を改善するのに役立ちますが、 複雑な（果物、野菜、全粒穀物）対精製された（クッキー、ケーキキャンディー）炭水化物」とRagone 言う。 「渇望が単純な精製炭水化物の摂取量の増加につながると、インスリンレベルが急上昇する可能性があります。 体液貯留を引き起こすだけでなく、マグネシウムの排泄を潜在的に増加させます 尿。"
もちろん、生理の症状を和らげるのは食事だけではありません。 たくさんの水を飲み、十分な休息を取り、ジムに行きましょう。 「運動は脳のエンドルフィンの放出を刺激し、気分のむらを和らげるのに役立ちます」とラゴンは言います。 「身体活動は、カロリー摂取量を制御し、体重を安定させるのに役立ちます。 さらに、水分を保持している場合、発汗は膨満感を軽減するのに役立つ可能性があります。」
