この夏、ビーチで暑くなりたいですか？ プールに飛び込んで、何周か泳ぎましょう！ NS いい結果 わずか30分から45分のスイミングプールの時間で、体を形作り、調子を整え、活力を与えることができます。
暖かい天候は、より涼しい服とより多くの肌を意味します。 あなたの体のより多くをむき出しにすることがあなたが心配しているならば、いくつかのプールの時間に鉛筆を使ってください。 水は多方向の抵抗を提供し（調子を整えるのに最適）、水泳は素晴らしい有酸素運動です（カロリーを細かく切るのに効果的です）。 スイミングプールを思い切って利用する準備ができたら、このスイミングフィットネスプランに従ってください。 次に、夏に間に合うように、驚くべき形にパドルする準備をしてください。
水泳のフィットネスの利点
水泳があなたの体に良いことは間違いありません。 全体的な筋肉の調子を整え、強化し、有酸素フィットネスに加えて、あなたはより柔軟になり、各ラップで脂肪と戦うでしょう。 150ポンドの女性は、45分間の軽い水泳を1回行った後、約320カロリーを消費します。 さらに、影響の少ない活動として、水泳は背中、膝、足が悪い人や、体重をかけないようにしているお母さんを期待している人にとって理想的なオプションです。 エクササイズ 走るような。
水泳の必需品
手始めに、あなたはプール、ナッチが必要になります。 幸運にもあなた（またはあなたの隣人）の裏庭に1つ持っていれば、それは簡単です。 それ以外の場合は、地元の人が YMCA または、コミュニティプールはラップスイミングに利用できます。レクリエーション用のスプラッシュスプラッシャーの周りを移動するのが難しいピーク時は避けてください。
次に、適切にフィットする水着を用意してください。 露出度の高いビキニは家に置いておきましょう。ラップをするために着用しない水着は、水を切り裂くときに着たままでサポートする必要があります。 ベストセラーをお試しください Speedo Ultraback. また、のペアを拾う 水泳用ゴーグル 塩素が目を焼くのを防ぐために ラテックス水泳帽、ほとんどのプールでの要件であるため、ストロークに集中する必要がある間、髪の毛に煩わされることはありません。 他の水泳アクセサリーやギアに関しては、ほとんどのレクリエーションまたは公共のプールは、デッキにキックボード、プルブイ、パドルおよび他の機器を提供します。
プロから学ぶ
水泳のレッスンは子供だけのものだと誰が言いますか？ あなたが初心者であろうとより熟練したスイマーであろうと、訓練を受けた水泳インストラクターによるいくつかの水泳クラスを検討してください。 あなたは自分のフォームとテクニックを観察して批評し、より効率的でより速いスイマーになることを学びます。 地元のプールでの水泳レッスンについて質問してください。 ほとんどの大人の水泳セッションはプライベートであり、水泳施設に応じて、1時間あたり40ドルから100ドルの範囲で変動します。
ストロークを実際に強化するには、水泳に焦点を当てた本やDVDをチェックしてください。 水泳のための完全なコンディショニング 水泳の達人であるデイブクラークサロとスコットリーワルドが、125以上の水泳中心のエクササイズとドリルを行い、持久力、柔軟性、コアの強さ、パワーを高めます。 ボーナス：プールでできる水泳ドリルの映像が収録されたコンパニオンDVDが付属しています。
水泳を始めましょう
思い切って準備はいいですか？ ゴーグル、水着、キャップを手に取り、この45分間の初心者向けトレーニングに参加してください。フリースタイルにこだわって、最も筋肉を鍛えます。 ほとんどのプールでは、1周は25メートルに等しいため、150メートル= 6つの長さになります。 100メートル= 4つの長さなど。
- 初心者の水泳トレーニング
- 150メートルの簡単な泳ぎ（任意のストローク、できればフリースタイル）
- 100メートルの簡単なキック（キックボードを使用）
- 50メートル簡単に泳ぐ
- 12 x 25メートルは、それぞれの間に5〜10秒の休憩を入れて泳ぎます
- 150メートルは非常に簡単に泳ぎます
この水泳トレーニングを週に2〜3回行い、距離と速度を徐々に上げていきます。 その他のトレーニングについては、Tri-Newbiesでチェックしてください。
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