正直に言うと、フィットネスプログラムに固執する唯一の確実な方法は、楽しんでいるものを見つけることです。 柑橘類に耐えられないときにグレープフルーツダイエットをするように、そうでなければ結果を見るのに十分な長さではありません。 ママにはさらに大きな課題があります。子供たちと共有できる楽しいアクティビティを見つけることです。 メダルを獲得したオリンピックの水泳選手、ジャネット・エバンスと、健康を維持し、子供たちと健康を保つ方法について話しました。 これが彼女です 水泳 トップフィットネスのためのヒント。
プールに飛び込む
ジャネット・エバンスに時間管理について尋ねてください–フィットネス、子供との時間、そしてスポークスパーソンになります。 4歳半の娘と2歳の息子の母親、そしてLYFEキッチン（ラブユアフードエブリデイ、 手頃な価格で便利な健康的で便利な料理で、今年の夏の後半にカリフォルニア州パロアルトでオープンする予定です）、エバンスは毎分作る必要があります カウント。 彼女が選んだ運動には、水とその多くが含まれます。 濡れたものへの情熱の証拠として5つのオリンピックメダルを獲得し、子供たちも水泳を楽しむのを手伝いました。
それを楽しいと呼びますが、水中で安全です
「水泳はとても良いトレーニングです」と、プールで子供たちとゲームをして楽しんでいるエバンスは言います。 「私たちはレースをし、ラップをし、コンテストを行います。」 それを運動とは呼ばないでください、そうすればそれは子供たちがやりたいと思うものになります。 エバンスは、安全上の理由から、子供たちが泳ぐ方法を学ぶことが最も重要だと感じています。 「水は楽しいはずですが、子供たちも水を尊重することを学ぶ必要があります。」
オリンピック水泳の5つのヒント
彼女は、資格のあるインストラクターによる1日の水泳レッスンとともに、子供には週に3〜4日の水泳を勧めています。 つまり、3〜4日間のウォーターワークアウトも受けられるということです。 水泳を最大限に活用するために、エバンスの水泳のヒントトップ5をご紹介します。
フォームを見る
プールの外に立って真っ直ぐ前を向いているかのように、背骨と首を揃えます（プールの底を見る必要があります）。 ストロークを完全に伸ばして、水の中を滑空します。
あなたの子供を巻き込む
一緒に壁に沿って蹴ったり、水に浮かぶのを手伝ってスクワットや突進をしたりします。
ペースと距離で目標を設定する
すべての水泳トレーニングを達成するために小さな目標を設定することにより、あなたの進歩の元帳を維持します。 20分間の水泳セッションごとに、ラップを追加するか、新しいストロークを組み込んで、改善を誇りに思うことができます。
やめないで！
疲れた場合は、ビート板または浮き麺をつかんで、腰から数周蹴るのに集中してください。 必ず膝をリラックスさせ、つま先を向けてください。
有酸素インターバルを組み込む
水中でジャッキやハイニーをジャンプして心拍数を維持し、息を止めてみてください。
安全第一、そして常に
子供と一緒に泳ぐためのエバンスの最後の言葉：「決して、子供から目を離さないでください。」 そして、あなた自身が泳ぎ方を知らないのなら、学びましょう。 「何かがうまくいかず、泳げない場合、どうすればそれらを救うことができますか？」 エヴァンスは言います。 安全第一、常に。
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