あなたの子供は彼らの健康と幸福のために推奨される毎日60分以上の身体活動をしていますか？ フィットネスの専門家で作家のスティーブエッティンガー（CSCS）は、彼らがそうであることを確認したいと考えています。 フィットネスへの情熱と健康、フィットネス、コーチング、青少年陸上競技の専門知識を活かして、エッティンガーは次のように書いています。 子供向けのフィットネスブックWallieExercisesをヒットします。これは、子供たちが行うことに関して運動の重要性を示しています。 理解する。 私たちはエッティンガーに、子供たちの健康を維持するためのヒントと楽しいトレーニングを求めました。
健康とフィットネスについて子供たちを教育する
SheKnows：作成するきっかけとなったもの ウォリーエクササイズ?
スティーブエッティンガー： 私は小学校と幼稚園で行動療法士として働いていて、子供たちがいかに不活発になっているのかを直接見ました。 同時に、子供向けの運動のトピックを扱った、私が気に入った本はありませんでした。 私のバックグラウンドはフィットネスと心理学であるため、2つの興味を組み合わせて書くことにしました ウォリーエクササイズ. 私の意図は、子供たちに情報を頭にぶつけずに運動について教えることができる何かを作ることでした。
フィットネスを楽しくする
SheKnows：子供たちのフィットネスを楽しくするためのヒントと、子供が大人になりたいと思うことは何ですか？
スティーブエッティンガー： 運動は決して強制されるべきではありません。 ほとんどの人は、学校の体育の授業に関連する少なくとも1つの否定的な記憶を持っていると思います。1マイル走ったり、ロープを登ったりすることを余儀なくされるのは古典です。 真の成功は構造化された自由にあります。 これは、子供たちにアイデアと方向性を与え、それらの境界内を探検させることを意味します。 子供（および大人）は、何かのように感じたときに、何かと前向きな関係を築く可能性が高くなります 彼らの 選択。
子供のための運動の推奨事項
SheKnows：子供たちは毎日どのくらいの運動をするべきですか？
スティーブエッティンガー： 疾病管理予防センターは、子供たちが毎日60分以上の身体活動をすることを推奨しています。 私はいつも「もっと」に大きく傾いています。 活動の正確な量は個人によって異なりますが、常に目標を設定する必要があります
その上 ベースライン。 特定の時間を取得することに集中しすぎている場合は、おそらく身体活動を楽しんでいないことを意味します。 運動は仕事のように感じるべきではありません-特に子供にとっては！子供のための楽しいフィットネスルーチン
時々、子供たちにフィットネスに興味を持ってもらうことは、既存の運動にばかげた名前や動きを加えるのと同じくらい簡単です。 以下は、子供が自宅や屋外でできる楽しいトレーニングです。
手順： 各エクササイズを30秒間実行します。 5つすべてを完了したら、1分間休憩してから、シーケンスをさらに1〜2回繰り返します。
愚かなサメのスクワット（ ウォリーエクササイズ)
開始位置： 両手を頭の上に合わせて、フカヒレを作ります。
動き： 頭を上下にまっすぐに保ちながら、ゆっくりと底を地面に向けて下げます。 架空の椅子に座れるほど十分に下がったら、立ち上がってください。
モンキーマウンテンクライマー
開始位置： 腕立て伏せの位置になります。
動き： 背中をまっすぐに保ち、右膝を胸に向けて持ち上げます。 足を元の位置に戻し、左足/膝で同じ動きをします。 足を地面につけたまま、ひじを曲げて右手を脇の下に持っていきます（サルが自分自身を引っ掻くように）。 手を開始位置に戻し、左手で同じ動きをします。
チャレンジ： 背中をまっすぐに保ちながら、反対側の腕をサルの位置に持ち上げながら、片方の膝を胸に向かって持ち上げます。 手と足を戻し、反対側でも同じ動きをします。
バーピー（名前はそのままで十分面白いです！）
開始位置： まっすぐ立って
動き： しゃがんで、足の横または足のすぐ前の地面に手を置きます。 足を腕立て伏せの位置に戻します。 背中をまっすぐに保ち、腕立て伏せになります。 足を手のすぐ後ろに戻します。 両手を頭の上に置いてまっすぐ上にジャンプします。
片足カバホップ
開始位置： 両手を腰に当て、ひじを大きく広げてまっすぐに立ちます。 片方の膝を腰と同じ高さに持ち上げます。
動き： 手を所定の位置に保ちながら、まっすぐ上にジャンプして、母指球にそっと着地します。
チャレンジ： 空中で足を切り替えてください！
子犬の腕立て伏せ
開始位置： 腕立て伏せの位置になります。
動き： 背中をまっすぐに保ち、胸が地面から数インチになるまで身を下げます。 手や足を動かさずに、下を上に押して「下向きの犬」の位置に戻します。 開始位置に戻る前に、上部で下部（または尾）を振ってください。
健康とフィットネスの詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 SteveEttinger.com.
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