早く起きなければならないのに眠れないことを知っているとき、私たちは皆その経験をしました。 私たちは一日を始めなければならないまで、時間を投げて回し、カウントダウンします。 次回、この苛立たしい状況に巻き込まれたときは、これらのヒントのいくつかを回転させてください。
ゆっくりとくつろぐ
眠りにつくことと関係があることの多くは、あなたが隠れて寄り添う実際の瞬間ではなく、目を閉じるまでの数時間に起こります。 袋にぶつかる予定の1時間前に砂糖やカフェイン入りのスナックを食べると、時が来たときに体がすぐに眠りにつくことをいとわないかもしれません。 同様に、コンピューターで作業したり、最後の瞬間までテレビを見たりして心を刺激したりすると、脳が活発になりすぎてすぐにシャットダウンできない場合があります。 代わりに、電気を消す前に30分ほどの間、水またはカフェインを含まないお茶に固執し、簡単な本を読んで目を疲れさせてください。 このようにして、ようやく休む時間になると、あなたの体と心はそれの準備ができています。
少し時間を取ってください
8時間の睡眠が必要で、午前7時に起きて、午後10時55分に就寝する必要があることがわかっている場合。 最善のアイデアではありません。 すぐに眠りにつく必要があると脳に伝えると、ストレスがたまり、リラックスして眠ることができなくなる可能性が高くなります。 しかし、電気を消して30分ほど余裕を持ってベッドに入ると、すぐに眠りにつく必要がなく、体をリラックスさせる時間が増えます。 この追加の時間は、均等に深く呼吸して、より早く眠りにつくのを助ける良い機会でもあります。
あなたの夢をまねる
目が覚めていると、翌日の出来事について考え始めることがよくあります。 何を着るか、どのような会話をするか、どの問題に取り組むかを計画します。 私たちの意図は良いですが、私たちがする必要があるすべてに集中することは私たちの心にストレスを与える可能性があります。 脳にストレスがかかると、私たちはより注意深くなり、眠りにつく可能性はさらに遠くに押しやられます。 現実に焦点を合わせる代わりに、あなたの夢をシミュレートしてみてください。 私たちの夢はランダムであることがよくあります。ある夜はリスがビーバーと話しているのが特徴で、次の夜は不思議な城を発見します。 感情的な投資がないシーンを想像することで、体をだまして落ち着かせ、本当の夢の国に陥らせることができる場合があります。
あなたの完璧なあなたの温度を見つけてください
暖かいときはよく眠れる人もいれば、少し涼しいことを好む人もいます。 スペクトルのどちら側に落ちても、体を快適な温度に保つことは、眠りにつくための重要な要素です。 体が快適でない場合は、夜の大半をカバーを蹴ってから元に戻すのに費やすことができます。 夜に落ち着く前に、部屋の温度を評価し、最も適切だと思うパジャマとカバーを選びます。 暑すぎたり寒すぎたりする場合は、いつでもパジャマを着替えるか、別の毛布を見つけてください。 これを行うために立ち上がるのはイライラするかもしれませんが、それは投げて回す夜としっかりした質の高い睡眠の違いを意味する可能性があります。
睡眠の詳細
睡眠に最適な香り
より良い睡眠をとる方法
より良い睡眠のための4つの食品
