1クラスあたり30ドル以上の料金がかかるブティックフィットネスクラスでは、体調を整えることで体が圧迫されているように感じるのも不思議ではありません。 高額のクラスとジムのメンバーシップの継続的な費用をスキップして、代わりに自宅でトーンアップします。必要なものを買いだめするのにかかる費用は100ドル未満です。
深夜のインフォマーシャルを見るときは、携帯電話に手を近づけないでください。 必要な家庭用フィットネス機器は、34.95ドルの3回の支払いではありません。 安いもので形を整えるということになると、基本は女の子の親友です。 あなたの信頼できるLBDが何にでも合うように、これらの信頼できる、実証済みの機器は、どんなトレーニングとも組み合わせることができます。
主なことは、フィットネスの5つの要素すべてを習得するのに役立つ機器が必要であることを覚えておくことです。
- 心臓血管の耐久性（心臓血管の健康）
- 筋力（筋の健康）
- 筋持久力（筋肉の健康）
- 柔軟性（健康的な可動域）
- 体組成（健康的な脂肪と無脂肪の質量比）
体組成の改善は、フィットネスの他の要素をトレーニングし、よく食べることの副産物であるため、 実際には、心臓血管の健康、筋肉の健康、可動域の3つだけの機器を選択する必要があります。
心血管の健康のための家庭用機器
自分の両足は、心臓血管の「機器」とほぼ同じくらい優れています。これを使用して、心臓を健康に保つために、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ジャンプ、またはダンスを行うことができます。 しかし、そこにたどり着くための他のツールを探しているなら、縄跳びとフラフープの2つの「安い」が私のリストの一番上にあります。
より高いレベルでの作業に慣れている場合は、縄跳びを試して、1日あたりわずか10分のジャンプを目指して開始します。 初心者には軽量の縄跳びが最適で、次のような高品質のモデルを手に入れることができます。 HumanXX2縄跳び、たった15ドルで。
とはいえ、膝、腰、背中に問題がある場合、または強度の低いルーチンでフィットネスへの道を容易にしたい場合は、 加重フラフープ. ウォルマートからわずか20ドルで1点を獲得できます。これを使用して、スクワット、ランジ、ショルダープレスなどの他の動きに非常に軽い抵抗を加えることができます。
総費用： 選択したオプションに応じて、15ドルから20ドル
筋肉の健康のための家庭用機器
筋力トレーニングは、トータルヘルスの非常に重要な部分です。 活動を続けずに筋肉の世話をしなければ、30歳になった後、10年ごとに約3〜5パーセントの割合で筋肉が無駄になります。 これは深刻な筋肉の消耗です—そしてそれはあなたのウエストラインにも何の恩恵も与えません。 筋肉はエネルギーを消費する獣です。つまり、仕事でより多くのカロリーを消費します。 と 他の組織（すなわち、脂肪）よりも安静時。 あなたがあなたの筋肉を失うならば、あなたはそのカロリー燃焼の利益を失います。
自分の体重だけを使って筋力トレーニングを行うことで、ホームフィットネスルーチンを開始することはまったく問題ありません。 スクワット、ランジ、バーピー、腕立て伏せなどの動きがありますが、ウェイトを追加して自分自身に挑戦することを恐れないでください。 トレーニング。 ウェイトを使用すると、背中をトレーニングすることもできます。これは、基本的な体重のエクササイズに限定されている場合は、より難しいことです。
適切な筋力トレーニング機器を選択するための3つの基本的なオプションがあり、それぞれの合計は約55ドルになります。
- ダンベルを2セット選択します. これにより、エクササイズに基づいて使用する体重を調整し、改善しながら自分自身に挑戦することができます。 のペアを拾う 5ポンドと10ポンドのダンベル SPRIから53ドル。
- 同じ重量のケトルベルを1セット選択します. スクワット、ランジ、カール、プレスを行うためのダンベルとして使用することも、次の目的で使用することもできます。 ケトルベルスイングを実行します。これにより、心拍数が増加し、心臓血管が改善されます。 健康。 のペアをつかむ 8キログラムのケトルベル Onnitから$ 52で。
- サスペンショントレーナーとダンベルのセットを選択します. サスペンショントレーナーは背中を動かしてバランスをとるのに最適ですが、ダンベルは加重エクササイズに使用できます。 買う MostFitサスペンションストラップ アマゾンから30ドルで、SPRIからの7ポンドのダンベルのセットと組み合わせて合計54ドルです。
総費用： 選択に応じて52ドルから54ドル
可動域のための家庭用機器
機器に関しては、柔軟性は簡単です。 必要なのはストレッチ用のマットと、予算に余裕がある場合はストレッチストラップとヨガブロックだけで、ストレッチをより深く理解できます。 とは言うものの、タオルはストレッチストラップの代わりになり、大きな本はヨガのブロックとして機能します。
適切なマットを選択するための鍵は、ポーズをとったりストレッチしたりするのに十分な固さと滑りやすさを備えながら、腹筋運動やその他の筋力トレーニングの動きに座るのに十分な柔らかさのマットを選択することです。 私は持っています 5ミリマット 私が愛するガイアムから—私はそれをすべてに使用し、たったの$ 30しかかかりません。 より少ないパディングでうまくいくと思うなら、ガイアムから約22ドルで3ミリメートルのマットを選ぶことができます。
総費用： 選択に応じて22ドルから30ドル
家に持ち帰る
機器を購入することと、それを使用することはまったく別のことです。 良いニュースは、質の高いフィットネス指導を見つけるために一銭も費やす必要がないことです。 YouTubeにアクセスするか、次のようなサービスに登録してください Grokker 高品質の無料フィットネスビデオにアクセスします。 他の人の先導に従うことは、機器を効果的に使用する方法を学ぶための優れた方法です。 私は個人的に無料のライブワークアウトを主催しています YouTube 毎週日曜日の午後3時 中部標準時—完了したら、気軽にワークアウトに参加するか、ワークアウトにアクセスしてください。
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