フィットネスのわだち掘れで立ち往生することは驚くほど簡単です。 1つから抜け出し、あなたを再び動かすための刺激的な活動を見つけることは、はるかに難しい場合があります。 ワークアウトに飽きたら、この秋にスパイスを効かせる楽しい方法がいくつかあります。
聞いた メアリーベスナイト、ACEおよびAFAA認定のCECプロバイダーであり、マッスルバーの作成者であり、Fit Revolutionの創設者であり、この秋に体を鍛える方法に関するヒントを提供してくれました。
フィットネストレイルトレーニング
あなたの毎日のジョギングにうんざりしていませんか？ お住まいの地域の公園システムに問い合わせて、フィットネストレイルのあるお住まいの地域の公園を見つけてください。 この成長傾向により、家族やグループは楽しみながら新鮮な空気を取り入れながら一緒に運動することができます。 「フィットネストレイルは通常、長さが1〜5マイルで、ルートに沿って4〜12のフィットネスステーションがあります。 指示板をたどって突進、スクワット、腕立て伏せをしたり、屋外機器を使用したりできる障害物」と説明します。 騎士。
屋外のブートキャンプ
公園でのフィットネスブートキャンプクラスは、過去数年間着実に人気を集めていますが、ナイトは夏だけのアクティビティではないと言います。 「これらのクラスの多くは、母なる自然が提供したものを使用して、体を彫刻し、スリムにします」と彼女は私たちに言います。 「典型的な屋外のブートキャンプ体験には、丘や小道のランニング、木登り、ジャングルジムでのスイング、その他の高強度が含まれる場合があります。 体重や倒木などの障害物を使った運動。」 一部のブートキャンプでは、犬の飼い主に毛皮で覆われた友達を連れてくるように勧めています。 彼ら。
簡単なヒント：60分のホットヨガクラスでは20オンスの水分が必要です。毒素を洗い流している間は、ミネラルやビタミンなど、他に何を補給する必要があるかを検討してください。
ホットヨガ
暑い夏の天候には暑いヨガは最善の策とは思えないかもしれませんが、今はこの挑戦的な形のヨガを試す絶好の機会です。 「気温が下がると、全国のヨギが暑くなります。 ホットなヨガスタジオが全国に出現し、多くのフィットネス施設が暑さをしのいでいます 柔軟性を獲得し、毒素を洗い流し、ストレスを軽減するために体を温めるために自分自身を加熱します」と述べています。 騎士。 「注意点：ヨガをしたことがない人は、ホットヨガを試す前に通常のクラスに参加する必要があります。妊娠中の女性 心臓病や管理されていない高血圧の人は、前に医療専門家にアドバイスを求める必要があります 出席します。」
夜間のグローランニンググループ
ランニングやウォーキングのグループへの参加者は全国的に増えていますが、この秋、彼らはもう少し面白くなってきています。 「グローグループの人気が高まっています。ランナーとウォーカーはグループアドベンチャーのために集まりますが、群衆の中に消えていく代わりに、自分自身を輝かせることが奨励されています」とナイトは言います。 「視認性を高めるための人気のトレンドは、360度の反射アプローチを採用した衣類に由来します。つまり、衣類の前面、背面、側面に反射材が縫い付けられています。 ランナーやウォーカーもかなり速いペースでグロースティックを購入して着用しています」と彼女は説明します。
グローグループは離陸したばかりで、まだどこにでもあるわけではありません。 ナイトは、お住まいの地域の地元のランニング/ウォーキンググループをオンラインで検索することをお勧めします。 「どれもまだ夜を照らしていない場合は、ディスカウントストアに行き、数十本の安いグロースティックを手に取って、ラングループに行くことをお勧めします」と彼女は言います。 「あなたの故郷がまだ見つからない場合は、自分でトレンドを始めてください。 ランニングをもっと楽しくするために、私たちは皆、ちょっとした何かが必要です。」
屋内トライアスロン
夏が終わり、プールが閉まっているからといって、トライアスロンシーズンを終わらせる必要があるわけではありません。 「屋内トライアスロンは山火事のように離陸しています。 プール付きの多くのフィットネスクラブが屋内トライアスロンシリーズの提供を開始しました」とナイトは言います。 「クラブは異なる方法で運営する場合がありますが、イベントの一般的な形式は次のとおりです。10分間の水泳、30分間のサイクル、20分間のトレッドミルランニング。 全体的に最も距離をカバーする彼または彼女が勝ちます。」 最大のシリーズはLifeTimeFitnessによって開催されます。 お住まいの地域で見つからない場合は、ジムに行って開始するように依頼してください。
ウェイトトレーニング
有酸素運動は重要ですが、筋力トレーニングを忘れないでください。 この秋、鉄の汲み上げを開始する時が来た、とナイトはアドバイスします。 「クラスは、正当な理由で、過去最高の出席者数を記録しています。 ほんの数ヶ月であなたの体を完全に変えることができます」と彼女は言います。 「最も人気のある品種のいくつかはCrossFitとケトルベルのクラスですが、賢明な一言：CrossFitは難しいものなので作ります ダイビングの前に、有酸素運動の基礎が整っていることと、ベルトの下で4〜6週間のウェイトトレーニングを行っていることを確認してください。 の。"
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