春は庭に種を蒔く季節かもしれませんが、種はまた、必食の毎日のリストでなければならない栄養素の原動力です。 これが私たちが健康のためにノッシュしている5種類の種です。
春は庭に種を蒔く季節かもしれませんが、種はまた、必食の毎日のリストでなければならない栄養素の原動力です。 これが私たちが健康のためにノッシュしている5種類の種です。
種子はあなたの栄養を後押しします
種子はカロリーと脂肪が多いために避けられることがよくありますが、これらの小さな栄養の宝石は、ボートに積まれたものを食べることなく刈り取ることができる健康上の利点を提供します。 実際、の専門家は TOPS 非営利の減量支援組織である（Take Off Pounds Sensibly）は、健康的な減量プログラムの一環として種子を食べることを推奨しています。 種子には、タンパク質、健康的な脂肪、抗炎症作用、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、全体的な健康を促進し、慢性疾患のリスクを軽減することができます。 これがTOPSからのトップ5シードピックです。
かぼちゃ
カボチャの種には、マグネシウム、マンガン、鉄、銅、亜鉛などのタンパク質やミネラルが豊富に含まれています。 カボチャの種は、前立腺の健康を促進し、骨を強化し、炎症を軽減する可能性があります。 カボチャの種をサラダに振りかけるか、トレイルミックスに加えるか、パスタで種をトスするか、マフィンミックスにブレンドします。
チア
チアシードは健康的な脂肪とミネラルが豊富で、減量を促進し、エネルギーを増やし、精神的な集中力を高めることができます。 チアをヨーグルト、シリアル、またはオートミールに追加して、繊維、カルシウム、およびタンパク質を強化します。 統合医学の専門家であり著者でもあるアンドリュー・ワイル博士は、チアシード大さじ2杯を水に浸すことを推奨しています 15〜30分間、混合物を水またはスポーツドリンクに入れてかき混ぜ、スタミナを追加します。 いい結果。
>>チアとチアレシピの健康上の利点
ひまわり
ヒマワリの種は、抗酸化作用があり、抗炎症作用があるビタミンEの優れた供給源です。 彼らはまたあなたの筋肉を保護する銅とセレンを提供します。 オートミール、スムージー、ヨーグルト、サラダにヒマワリの種を加えるか、それらをすりつぶして広げます。
ごま
ゴマは銅の豊富な供給源であり、関節炎を和らげる可能性があります。 また、カルシウムとマグネシウムが含まれており、血圧を下げて骨粗鬆症を予防する可能性があります。 ゴマを蒸し野菜や炒め野菜と混ぜたり、パスタにふりかけたり、自家製パンにゴマを加えたりします。
亜麻仁
フラックスシードには、オメガ3脂肪であるアルファリノレン酸（ALA）が含まれています。これは、コレステロールにプラスの影響を与え、骨の健康を促進し、心臓病から保護し、炎症を軽減する可能性があります。 粉砕された亜麻仁、粉砕された亜麻仁、または亜麻の食事を探してください。これらは消化しやすく、体が種子の栄養素をより多く吸収するのに役立ちます。 マフィンやパンケーキのミックスに入れるか、亜麻仁をフルーツスムージーにブレンドします。 卵の代用として挽いた亜麻を使用することもできます—レシピで要求された卵ごとに大さじ1杯の亜麻仁と大さじ3杯の水を一緒にかき混ぜます。
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