さて、マラソンを実行することはあなたのライフスタイルの範囲から少し外れているかもしれませんが、あなたのダフを降りて、 少しエクササイズ あなたのルーチンに1つの大きな違いを生むことができます。 専門家はそれがあなたに長寿命を与えることができると言います。
運動するか死ぬか？
ジャーナルに掲載された研究 スポーツと運動における医学と科学 約4,400人の健康なアメリカ人の成人を調べ、 フィットネス レベル。 グループ
体力レベルが最も低く、研究グループの約20％が、今後9年間で死亡する可能性が20％の2倍でした。 いくつか エクササイズ。
これは、高血圧、肥満、糖尿病などの他の健康状態が研究に考慮されていることを考慮に入れると、驚くべき結論です。 一番下の行は
ちょっとした運動は本当にあなたの健康を維持するのに大いに役立ちます。
運動をしないことと少し運動することの違いは何ですか？
驚いたことに、座りがちなことと少し運動することの間にそれほど大きな違いはありません。 最も適合性の低い研究参加者のほぼ3分の2が最小値を取得していませんでした
推奨される運動量は、週5日以上、30分間の早歩きなど、中程度の活動と見なされます。 それはあなたにとってどういう意味ですか？ その30分のテレビをTiVoする時が来ました
見せて散歩に行きます。 質問することはそれほど多くありません、そして研究はあなたの寿命がそれに依存することを示唆しています。
この研究では、参加者をフィットネスレベルに基づいて5つのグループに分けました。 彼らは、最も健康でない男性と女性の4分の1が研究期間中に死亡したのに対し、それらの13％が死亡したことを発見しました。
誰が 少し より良い形。 最も健康なグループの成人のうち、9年間の追跡期間中に死亡したのはわずか6パーセントでした。 起きて移動する準備はできましたか？
いつでもアクティブになり始めるのに良い時期です
運動の効果は、人がどれだけ長く活動していないかに関係なく始まります。 これには高齢者も含まれます。 国立老化研究所によると、定期的な運動と身体活動は減少する可能性があります
高齢化に伴ういくつかの病気や障害を発症するリスク。 場合によっては、運動は多くの慢性疾患の効果的な治療法です。 品質も向上します
年齢に関係なく人生の。 より長くより良く生きることは、あなたの一日に少しの身体活動を加えることの最大の利点の1つです。
推奨される運動は10分間隔に広げることができます
米国保健社会福祉省は、18〜64歳の成人が、中程度の有酸素運動を毎週少なくとも2時間30分行うことを推奨しています。
努力。 適度な運動には、ゆっくりと自転車に乗る、カヌー、ダンス、一般的なガーデニング（レーキなど）、ダブルテニス、早歩き、水中エアロビクスなどがあります。 2時間30分
週の分は10分間隔に分割することもできます。 10分は、何らかの利益を得るのに必要な最小の時間ブロックであり、これらの短い間隔は、1週間で活気に満ちたものになる可能性があります
長期的な健康。
ミックスに少し運動を加える方法
運動を毎週のルーチンの一部にする方法はいくつかあります。
ヘルスクラブに参加してください。 心臓血管や筋力を高めるのに役立つさまざまなエクササイズのメリットを享受できます。 で作業するという追加のステップを踏むこともできます
トレーナー。 彼らはあなたをまっすぐにそして狭く保ち、あなたのルーチンの効率を改善するのを助けます。
ウォーキング/ランニングクラブに参加してください。 ほぼすべてのコミュニティにクラブがあります。 多くの場合、グループの一員になることで、改善への意欲を維持し、一貫して戻ってくることができます。
ウォーキングやランニングがお好みのアクティビティではない場合は、自転車や水泳クラブに参加してください。
あなたが楽しむ運動をしてください。 フィットネスはトレッドミルで実行する必要はありません。 あなたの週に余分な量の運動をする方法はたくさんあります。 あなたは踊ることができます
あなたの子供や孫と一緒に、またはあなたが好きなスポーツ活動をします。 ペースの速い散歩に犬を連れて行くことでさえ、あなたの健康を改善するために数えられます。 活動する時間を作る意志
違いが生じる・異なる。
あなたが座りがちだったならば、あなたのダフを降りて、少しでも運動することは難しいように思われるかもしれません。 ただし、小さな目標を設定し、一貫性があり、目標を達成しなければならないように感じない場合
アスリートのようにトレーニングすれば、より長く健康的な生活を送ることで得られるメリットを享受できます。
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