マラソンの成功：トレーニングのヒント

これで、毎日のランニングを次のレベルに引き上げる準備が整い、マラソンのランニングに取り組むことにしました。これは大変な作業のように思えるかもしれませんので、簡単にするためのいくつかの提案があります。

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現在のフィットネスレベルにもよりますが、マラソンのトレーニングには約6か月かかります。これにより、適切に準備するための十分な時間が与えられます。
専門家を使用してください。ランニングクラブまたはマラソントレーニングプログラムに参加してください。多くのレクリエーションセンター、高等学校、市またはコミュニティプログラムでは、情報とサポートのためのトレーニングクラスとクラブを提供しています。
可能であれば、コーチを雇ってトレーニング計画の作成を手伝ってください。
一緒にトレーニングするマラソンパートナーを見つけることを検討してください。お互いにやる気を起こさせ、アイデアを交換しながら、共通の目標を共有することができます。

調査を行うか、コーチ、クラブ、またはパートナーと協力して、しっかりとしたトレーニングスケジュールを作成しますが、ここにいくつかのヒントがあります。

ゆっくりと持久力レベルを上げていきます。毎週あなたの距離を少し増やすことはあなたの持久力を構築し、怪我を防ぐのに役立ちます。
クロストレーニングは、全体的なトレーニングの重要な部分です。毎週のトレーニングルーチンで、ランニングと水泳やサイクリングなどの他の有酸素運動のバランスをとるようにしてください。これは、退屈を防ぐだけでなく、全体的なフィットネスを向上させるためにさまざまな筋肉を動かすのに役立ちます。
あなたの体は再充電するのに時間が必要なので、少なくとも週に一度は休息日があることを忘れないでください。
実行中のルーチンを変化させてください。長いランのスケジュールに小さなランを組み込み、トレーニングの一部として山登り法を追加します。

すべてのアスリートは彼らの努力を促進するために十分な栄養を必要とします、そしてランナーも例外ではありません。トレーニングモードでは、1日4〜6回の少量の食事で摂取する栄養豊富な食品の摂取に焦点を合わせます。女性の長距離ランナーは、適切な骨の健康を維持するために、カルシウム摂取量に特別な注意を払う必要があります。

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スポーツによる怪我を最大限にサポートし、減らすために、常に適切な靴を履いてください。ランニングシューズはマラソントレーニング時にすぐに摩耗しますので、頻繁に交換してください。基本的なガイドラインとして、少なくとも600kmごとまたは必要に応じて交換する必要があります。
ランニングウェアに投資します。綿のTシャツとショーツはトレーニング中に不快感を与えるだけです。代わりに、アスリート向けに設計された軽量で伸縮性のある服を求めて、地元のスポーツアウトレットに向かいましょう。同様に、長距離を走る女性は、摩擦や乳首の炎症を起こしやすい可能性があります。これは、適切なサポートブラで防ぐことができます。

あなたの決定の大きさに圧倒されないでください。長距離を走るのは非常に困難に思えることもありますが、ウォームアップ、ミドル、クールダウンの各部分に長距離を走らせることで、あごを上げ続けます。
他に注意すべき責任がある場合は、戻ったときにその責任が残っていることを覚えておいてください。実行後は、それらを処理するための準備が整っていると感じます。
走っている間、マラソンに参加している自分を想像してみてください。あなたの成功を感じて、前向きにとどまりなさい。

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