夏が近づいてきて、あなたはおそらく鏡を見つめ、おなか、太もも、お尻の調子を整えようとしています。 残念ながら、暑くなる ビーチボディ あなたの側で少し努力するつもりです。 「ウロンゴン」と言うよりも早くあなたをスリムにするためのいくつかのトレーニングの動きとダイエットのヒントを見つけることで、私たちはそれを簡単にしました。
有酸素運動を週に3日行う
ボディビキニの準備をするために、週に3日30分の有酸素運動を行うことを目指してください。 カーディオは、新陳代謝を促進して、不要なフラブを取り除きます。 最高の有酸素運動には、ランニング、サイクリング、ウォーキング、水泳などがあります。 カロリーを離れて散歩することを選択した場合は、腹筋をしっかりと保持して歩き、腹筋の効果を高めます。
抵抗-形を整えるための訓練
「スクワット」と「ランジ」という単語を語彙に追加して、脚、お尻、芯を動かします。 突進するには、両足を合わせて立ち、片足で前に出て（または、横突進をしている場合は横に出て）、ゆっくりと体を突進位置に下げます。 膝を足首より上にして90度の角度を維持します。 かかとからゆっくりと開始位置まで押し戻します。
可能であれば、足を腰から離して立ち、お尻が膝と揃うまでゆっくりと体を下げてスクワットを行います。 かかとからゆっくりと開始位置まで押し戻します。 ビーチに向けて体を準備するために、1回の移動で10回の繰り返しを1〜3セット行います。
白い炭水化物を捨てる
白い小麦粉ベースのパン、パスタ、ご飯は腰にまっすぐに行く傾向があり、暑いビーチの体を持つのを防ぎます。 それらを茶色の全粒小麦バージョンと交換します。 赤身の肉を食べることもできますが、七面鳥、鶏肉、魚を定期的に食べると、お腹はそれほど重くなりません。 また、お腹が膨満する可能性があるため、塩分は避けることを忘れないでください。
セルライトを減らす
幸いなことに、以前のヒントに従っている場合は、すでにお尻のくぼみと戦っています。 良い食事、十分な運動、そして十分な水分が結合組織の循環を促進し、老廃物の沈着を最小限に抑え、脂肪細胞を減らし、隆起を膨らませないようにします。 結果：ビキニに対応したボディ。
アンチセルライトクリームが効くという証拠はありませんが、それらを肌にマッサージする行為は、循環とリンパの排出を刺激します。 フルーツ酸やビタミンAを配合した製品でお肌に潤いを与えることで、しこりの波紋を減らすことができます。
ストレッチマークを隠す
あなたが思春期の成長の急増、大学卒業後の体重増加または妊娠からそれらを得たかどうかにかかわらず、ストレッチマークはビーチであなたの晴れた日にダンパーを置くことができます。 それらが完全に消えることは決してないかもしれませんが、スプレーまたはクリームの形でのサンレスタンニング治療はストレッチマークを隠すのを助けることができます。 あなたの肌の色合いに合ったいくつかの耐水性のボディメイクは同じことをすることができます。 これらの治療法が気に入らない場合は、太ももの上部の跡を隠すためにカットされたかわいい男の子のショート水着を購入し、ビーチに向けて体を整えます。
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